30 طريقة لخسارة 100 سعر حراري يوميا

استبدلي عادتك اليوميه في اعداد وتناول الطعام، بثلاثين طريقه مختلفه تساعدك علي خساره 100 سعر حراري يوميا، حيث توجد بدائل يمكنك تطبيقها في اسلوب تناول الطعام تجعلك تحرقين بعض السعرات الحرارية المكتسبه في الجسم.

نستعرض معك اهم ثلاثين طريقه لخساره 100 سعر حراري يوميا دون بذل مجهود:

1- تناولي نصف اقراص المعجنات سواء كانت كعكا او خبزا او كراوسون، ويفضل شراء الانواع المصنوعه من الحب الكامل، لمنحك الاحساس بالشبع سريعا.

2- اشربي عصير البرتقال ولكن تناول الثمره نفسها افضل بكثير.

3- استبدلي اللحم البقري ولحم الدجاج بتناول لحم الديك الحبشي او النقانق.

4- عند تناول البان كيك او رقائق الويفلز خارج المنزل، اطلبي من النادل الا يضع الزبد وان يحضره منفصلا عن الطبق.

5- حاولي قدر الامكان الابتعاد عن الاطعمه المقليه، فالامتناع عن تناول الاطعمه الدسمه يفقدك 30 % من السعرات الحراريه المكتسبه.

6- جميعنا يحب المافن، ولكن احرصي علي تناول واحده منها صغيره الحجم ويفضل طلب المافن المعد علي الطريقة الانجليزيه.

7- بدلا من استخدام الكريمه والزبد في اعداد الوصفات المختلفه، استبدليهما بوضع معجون “صوص” الكريمه السميكه مع الحليب المكثف خالي الدسم.

8- تناولي البيض المسلوق بدلا من قليه.

9- أشتري الجبن خالي او قليل الدسم قدر الامكان، مع اختيار الجبن الصلب القوام نظرا لان نكهته تكون اقوي من الانواع الاخري، مما يمنحك احساسا بالشبع اسرع.

10- لا شئ يضاهي مذاق عصائر الميلك شيك مع الآيس كريم، ولكن حتي تحافظي علي رشاقتك، استبدليه باللبن الزبادي المخفوق، ولتحليه مذاقه يمكنك خفق الفواكه الطازجه مع الزبادي او وضع ملعقه عسل صغيره.

11- عند تناول ساندويتش التونه او السلمون، ابتعدي عن وضع المايونيز واستبدليه باللبن الزبادي و اعواد الشبت والليمون، ولا تنسي ان تصفي المعلبات من الزيت.

12- من الخدع المجديه، تناول الطعام في اطباق صغيره الحجم حتي تتناولي كميات اقل من المعتاد.

13- ابتعدي عن حبات السكر المعتاده، واستخدمي المحليات الخاليه من السعرات الحراريه.

14- تناول الطعام ببطء يشعرك بالشبع سريعا ويجعلك تتناولين كميات اقل.

15- البطاطا المقليه “شيبسي” لها تاثير سلبي علي رشاقتك، لذا استبدليها بتناول حبتين من الكوكيز الصغيره.

16- امضغي العلكه اثناء الطهي، لانها ستمنعك عن تناول بعض اللقيمات من الطعام المطهي.

17- اكتفي بحبتين فقط من البونبون بدلا من تناول الكيس كله.

18- اتبعي الطريقه الفرنسيه في تناول الطعام، وهي تناول الساندويتش بدون الخبز العلوي، وبهذه الطريقه فانك تقللين من السعرات الحراريه المكتسبه.

19- انثري عصير الليمون الطازج مع الملح والفلفل الاخضر علي طبق السلطه، بدلا من نثر رذاذ الزيت و الصوص المخصوص للسلطات.

20- اذا كنت ترغبين في تحليه كوب القهوة، انثري القليل من القرفه او جوزه الطيب بدلا من وضع السكر او العسل.

21- ضعي قطع الخبز المقليه والمقطعه مكعبات صغيره علي طبق السلطه، ليكون طبقا متكامل العناصر.

22- بالتاكيد، لا تستطيعين الاستغناء عن تناول البيتزا بسهوله، لذا اطلبي بيتزا الدجاج المشوي وابتعدي عن الببروني.

23- اخلطي الخضراوات المشويه مع الاعشاب الطازجه و القليل من زيت الزيتون او السمسم كبديل للزبد.

24- عند تناول الكعكات او حلوي اعياد الميلاد، اختاري القطعة الوسطي من الصينيه لانها عاده تكون قليله السكر.

25- جربي صنع الكيك بوضع حبات التوت الطازجه، مع تجنب التزيين بالايس كريم او الشراب الحلو.

26- عند تناول الوجبات الخفيفه “سناك”، عليك مراعاه وضعها في اطباق صغيره الحجم بدلا من تناولها من عبوتها.