المحتوى الرئيسى

كيف تضعي خطة صيفية للحفاظ على رشاقتك؟

06/28 06:23

 

هل تريدن تنشيط صحتك ، ولكن لا تعرفي من أين تبدئي؟ حسنا ، لقد جئت إلى المكان الصحيح. قومي بعمل خطة لتحسين صحتك ولياقتك.

الوزن.

مؤشر كتلة الجسم :

وقفتك الأولى عندما يتعلق الأمر بالتأكد من وجود جسم صحي، هذه آلة حاسبة أساسية ترتبط الطول والوزن الخاص بك مع المخاطر الطبية.

الوزن الصحي :

مقارنة وزنك مع الأشخاص من عمرك ومحيطك يتم تقييمك  حسب مبادئ توجيهية سليمة.

قياس الخصر:

تعرفي ان كان مكان الدهون في الجسم يضعك في خطر كبير ومواجهة امراض مختلفة.

المتطلبات اليومية:

السعرات الحرارية اليومية المطلوبة :

يمكن ان يكون الحفاظ على وزنك معركة مستمرة — والخطوة الأولى للفوز هي معرفة كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا.

الكربوهيدرات اليومية المطلوبة :

الكربوهيدرات — سواء كانت من البطاطا والأرز والوجبات الخفيفة أو حتى السكرية — تعتبر مصدرا حيويا للطاقة. عليك معرفة كم تحتاجين كل يوم.

البروتين المطلوب يوميا:

البروتين ضروري للنمو ونظام المناعة — ولكن قد لا تحتاجينه كثيرا.

الاحتياجات اليومية من الدهون :

أهم أخبار مصر

Comments

عاجل