كيف تتغلبين على آلام الظهر خلال الحمل؟

ولتخفيف تلك الآلام يمكنك الاستعانة بالنصائح التالية:

- تجنبى رفع الأشياء الثقيلة أو الانحناء إلى الأسفل لالتقاط الأشياء من الأرض.

- عندما تقومين برفع الأشياء الثقيلة من الأرض خاصة الأطفال اثنى ركبتيك إلى الأسفل وحافظى على استقامة ظهرك والتقطى الشىء الذى تريدين حمله بالقرب من جسمك ثم ارفعى نفسك ببطء.

- تفادى ارتداء الأحذية ذات الكعب العالى.

- ارتدى حزام الحمل لدعم بطنك خلال الحمل.

- نامى على جانبك الأيسر مع ثنى الركبة السفلى ودعم الركبة العليا بوسادة.

- يمكنك استخدام الكمادات الباردة أو الدافئة على المناطق التى تؤلمك .

- حاولى الجلوس مع رفع قدميك باستمرار.