المحتوى الرئيسى

أريد نصائح غذائية للثلث الأخير من الحمل؟

06/06 14:56

أرسلت لنا السيدة ربيعة تقول أنا حامل فى الشهر السادس وأريد معرفة طريقة الغذاء السليمة لهذه الفترة حتى تمام الحمل؟ يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف أخصائى التغذية والسمنة والنحافة وعضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة قائلا: أولا يفضل تقسيم الوجبات إلى خمسة وجبات ثلاثة أساسية ووجبتين صغيرتين ويفضل زيادة حصة الخضروات والفواكه على حساب حصص النشويات مثل الأرز الأبيض والمكرونة والعيش الأبيض. كما يفضل البعد عن الوجبات الحريفة والمسبكة لتجنب أعراض الحموضة والتى تزيد بشكل كبير فى هذه الفترة ومع زيادة حجم الجنين. كما ينصح كذلك بتناول كوب إلى اثنين زبادى يوميا وكوب من الزنجبيل للتخفيف من أعراض الحموضة وسؤ الهضم. وكذلك عدم تناول المأكولات المحفوظة مثل اللانشون والرنجة. وتناول بروتين نباتى فى وحبة الغداء مثل العدس أو الفول أو الكشرى أو الفاصوليا البيضاء مرة واحدة على الأقل أسبوعيا. والبعد تماما عن المخللان والأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الملح. الاهتمام بتناول الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم مثل الألبان ومنتجاتها والأسماك الزيتية مثل السالمون والسردين والمكايل. كذلك تناول الطعام الذى يحتوى على نسبة عالية من عنصر الحديد مثل حبوب القمح الكاملة والشوفان والخضروات الورقية.

أهم أخبار مصر

Comments

عاجل