المحتوى الرئيسى

بعد كم يوماً من عملية الولادة أستطيع ممارسة الرياضة؟

06/04 09:23

أنا أخطط لبدء ممارسة الرياضة بعد الولادة، فمتى يمكننى أن أبدأ؟ وهل ذلك يختلف إذا كان قد تم عمل توسيع جراحى لفتحة المهبل أثناء عملية الولادة أم لا؟ سواء تم ذلك التوسيع الجراحى أم لا، فإنه يمكنك استئناف التمارين لمنطقة الحوض وكذلك تمارين "كيجل" وهى تمارين خاصة بانبساط وانقباض المهبل فورا بعد عملية الولادة، وإذا كان قد تم عمل توسيع لفتحة المهبل فلا تسبحى بماء به كلور إلا بعد أن يسمح لك الطبيب بذلك، كما يمكنك بدء رياضة المشى بعد حوالى من 5 إلى 7 أيام بعد الولادة أو بعد ذلك إذا شعرت أنك لست مستعدة بعد، ويمكنك البدء بالمشى من 5 إلى 10 دقائق وبعد ذلك زيادة الفترة تدريجيا. إن التحول الهائل الذى يحدث لجسمك خلال فترة الحمل يحتاج إلى وقت حتى يعود إلى حالته الأولى تدريجيا، وعلى الرغم من أنك تكونين متلهفة لاستعادة شكلك قبل الحمل، إلا أن ذلك يستلزم ستة أسابيع من عضلات منطقة الحوض والأرداف لتعيد انضمامها مع بعضها، كما أنك قد تحتاجين لوقت أطول لفقد بعض الوزن، لذلك فإن ممارسة بعض الرياضات الخفيفة يعجل من عملية استعادة الشكل، وارتخاء عضلات المنطقة السفلى من الجسم، كما أنها تمنع مشاكل آلام الظهر وتساعدك على الرجوع لممارسة رياضتك المفضلة، حيث إنه من المهم رجوع الظهر والحوض والعضلات التى تربط بينهما إلى وضعها الصحيح قبل البدء بممارسة رياضتك العادية، لأن ذلك قد تنتج عنه آلام مزمنة.

أهم أخبار مصر

Comments

عاجل