المحتوى الرئيسى

أسرع ريجيم لتخسيس منطقة الأرداف

06/02 10:48

يشكو كثير من السيدات من عدم تناسق تقاسيم جسمهن، خاصة مع وجود دهون متمركزة في منطقة الأرداف بشكل واضح، فعادة ما يلاحظن أن الدهون الموجودة في هذه المنطقة يصعب التخلص منها بسهولة مع النظم الغذائية المختلفة، وبالتالي أنت في حاجة لنظام غذائي متخصص لإنقاص حجم هذه المنطقة.لذا نقدم لك نظاما غذائيا لمدة ستة أيام متواصلة، يعمل على تنحيف منطقة الأرداف بشكل سريع، وينصحك الخبراء بالمواظبة على أداء التمارين الرياضية بجانب ذلك الريجيم.- افردي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك على شكل عجلة.- مددي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك واحدة تلو الأخرى، احرصي تماما على أن تكونا مفرودتين تماما، استريحي قليلا وعلى ذات الوضعية اثني رجليك بحيث تلمس ركبتيك منطقة البطن وافرديهما على الأرض مجددا.- اتخذي وضعية الوقوف مشدودة القوام، ثم اثني ركبتيك قليلا وانزلي واطلعي مع العد عشر مرات متتالية.- يمكنك استبدال ركوب المصعد بالصعود والنزول على السلالم.بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست أو ربع رغيف بلدي+ ثلاث ملاعق رده أو 2 قرص ردة.ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) + ملعقة ردة.طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطة + سمك أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم "اللحوم مشوية بدون الجلد" + ملعقتا ردة أو 2 قرص ردة.ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) + ملعقة ردة.كوب زبادي + بيضة + ثلاث ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.أوشريحة لحم + 1 توست + 3 ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.أوملعقتان جبن + شريحة توست + ثلاث ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.وأخيرا، استبدلي السكر بسكر الريجيم، وتجنبي تناول المشروبات التي بها كافيين قدر الإمكان، في أضيق الظروف اشربي كوبا واحدا فقط خلال اليوم.نصف كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة+ بيضة مسلوقة+ شريحة توست أو ربع رغيف+ ثلاث ملاعق رده أو ثلاثة أقراص رده.أوكوب زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لاحتوائهما على الألياف + 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.أوتفاحة كاملة + قطعة بسكويت كبيرة + ثلاث ملاعق ردة أو ثلاث أقراص ردة.شريحتا توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.أوشريحتا توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار( ملعقتان زبادي و حبة خيار ) + ثمرة فاكهة + ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.أوأربع ملاعق فول بالليمون والكمون + شريحتا توست ريجيم + ثمرة فاكهة + ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.ربع فرخة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء + أربع ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف + ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.أوبيضتان مسلوقتان + سلطة خضراء ويمكن إضافة الجزر عليها + ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.أوشريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة مع تصفيتها من الزيت زيت + ملعقتان أرز ويفضل الأرز البني اللون + ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.أربع ملاعق فول بالليمون أو كوب زبادي أو بيضة مسلوقة + شريحة توست + قهوة أو شاي بالحليب خالي الدسم + ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.طبق من الخضار المشكل المطهو بدون زيت أو سمن يفضل أن يكون مطهوا بالبخار، وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلطة الخضراء + سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أو دجاجة مشوية منزوعة الجلد.كوب زبادي + شريحتا توست + ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.أوخمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم + شريحة توست + ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.شريحة توست +ملعقتان عسل + ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.أوبيضة + شريحة لانشون + ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.حبه واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان ) + ملعقة ردة.طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطة خضراء + نصف دجاجة أو قطعتان من اللحم بوزن ربع كيلو أو خمس شرائح رومي مدخن+ ملعقتان ردة أو قرصان رده.حبه واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان ) + ملعقة ردة.شريحة توست + ملعقتان عسل أو مربى.أوشريحة توست + خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم.احرصي على تناول ثلاثة أكواب ماء + قرصان ردة أو ملعقتان ردة في وجبة الإفطار.مكرونة مسلوقة أي كمية ( يمكن إضافة معجون الطماطم) + سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقة أي كمية + سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.الاختيار الثالث : أرز مسلوق أي كمية + سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.تناولي مع وجبة الغذاء ثلاثة أكواب ماء + قرصان ردة أو ملعقتان ردة.تناولي أي كمية من الفاكهة ماعدا "المانجو - العنب- التين" + ثلاثة أكواب ماء + قرصان ردة أو ملعقتان ردة.ثمرة تفاح + كوب قهوة أو شاي بحليب خالي الدسم.ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة بدون زيت + أربع ملاعق أرز أو أربع ملاعق مكرونة + خمس ملاعق سلطة.بيضتان مسلوقتان + سلطة خضراء.

أهم أخبار مصر

Comments

عاجل