المحتوى الرئيسى

بعض الوجبات الخفيفة المقترحة بالنسبة للحوامل

05/20 02:54

يعتبر الحمل من المراحل المهمة التي يجب أن تراقبي خلالها نظامك الغذائي جيدا. فقد أثبتت الأبحاث أن السيدة الحامل تحتاج إلى وجبة خفيفة واحدة يوميا زيادة عن نظامها الغذائي المعتاد لتساعد على نمو الجنين. هذه الوجبة تمثل حوالي 300 سعر حراري زيادة عن عدد السعرات المسموح بها يوميا، والسؤال المهم هو كيفية الحصول على هذه السعرات الحرارية الزائدة المطلوبة يوميا؟ فهذه السعرات قد تتمثل في قطعة من الحلوى أو وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية المتنوعة. يعتبر البروتين من الاختيارات الهائلة بالنسبة للوجبات الخفيفة حيث أنه يمثل حجر الأساس لبناء جميع الخلايا عند الجنين، كما أنه يساعد بعض السيدات على تقليل الشعور بالتعب والغثيان. بينما تحرص سيدات أخريات على تناول الوجبات الغنية بالألياف لتقليل مشاكل الإمساك التي تعاني منها كثير من السيدات الحوامل. وإليك بعض الوجبات الخفيفة الصحية المقترحة والتي تساعد على بقاء جسمك في شكل صحي: المقرمشات والجبن حيث أنه طريقة جيدة للحصول على البروتين والألياف. المكسرات ويمكنك حمل حقيبة صغيرة مليئة بالمكسرات معك في أي مكان، بالإضافة إلى أنها مصدر هائل للبروتين. الفواكه الطازجة حيث يمكنك أن تحملي معك ثمرة تفاح أو موز أو برتقال في أي مكان ودون تعب أو تحضير. البيض المسلوق ويعتبر أيضا مصدرا جيدا للبروتين. بالإضافة إلى ذلك يمكن تناول بعض الخضراوات الطازجة مثل شرائح الجزر، الكرفس، البروكلي، أو أي خضراوات أخرى مع سلطة الحمص المهروس أو الفول المهروس أو أي نوع أخر من السلطات المختلفة.

أهم أخبار مصر

Comments

عاجل