معلومات غير معروفة عن ريجيم الكيتو : ريجيم الكيتو لا يعتبر الريجيم الأسهل على الإطلاق و له نتائج صحية كبيرة في خسارة الوزن و لكن يمكن أن يقع متبعي هذا الريجيم الوقوع في أخطاء تؤدي إلى مخاطر كبيرة نتيجة اتباعه لذلك يجب الانتباه لما سوف نناقشه في هذا المقال .
معلومات غير معروفة عن ريجيم الكيتو :
عدم الحصول على الكمية الكافية من الدهون :
قد يواجه البعض صعوبه في فهم هذا النظام الغذائي فهو يعتمج على تقليل نسبة الدهون و
استهلاك فقط نسبة الدهون الصحية و هذا يعني أن يوجد به مأكولات مثل الأفوكادو و
زيت جوز الهند و اللحم و قشدة جوز الهند و الزيتون و الدهون الحيوانيَّة أو الدجاج
و الزبدة والأسماك الدهنية (السلمون والسردين) و المكسَّرات والبذور .
و من المسوحات في هذا الرجيم منتجات الألبان مثل الكريمة الثقيلة و لكن الحليب الكامل الدسم غير مسموح به
كمية من الألياف منخفضه جدا :
لا يوجد مانع أنه في حين التركيز على تناول غذاء غنيٍّ بالدهون و البروتين والكربوهيدرات ،
أنه يجب التأكُّد أيضًا من الحصول على نسبة كافية من الألياف ، و هذا الأمر في الأغلب ما يتم إهماله .
وفي هذا الإطار ، هناك بعض الأطعمة الغنيَّة بالدهون، ومنخفضة الكربوهيدرات، وتحوي أيضًا الألياف، وتشمل: المكسَّرات والبذور والأفوكادو والقرع.
استعمال السكر الصناعي بدل من السكر العادي :
عند اتباعك لريجيم الكيتو فإنه يتم منع تناول السكر الأبيض و العسل و السكريات عموماً الصناعية
و ذلك لأنها تكون غنية بالكربوهيدرات ، فهو الأمر الذي قد يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام و خصوصاً الأصناف الحلوة ما لا يتناسب مع النظام الغذائي الصحي .
من مخاطر ريجيم الكيتو :
- لا يعتبر نظام غذائي طويل المدى فهذاا النظام يقضي على قدرتك على تناول الكثير من الفواكه والخضراوات مما لا يمكن اتباعه لمدى طويل
- يتسبب في الجفاف ، فمن يتبع ريجيم الكيتو يرون نتائج لفقدانهم الوزن
بسرعة كبيرة لأن معظم الخسارة الأولية هي خسارة الماء المخزن في الجسم ،
و هذا بالطبع يمكن أن يؤدي إلى جفاف في الجسم ذا كنت لا تشرب ما يكفي من الماء لمكافحته . - يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية في الجسم فعند وجود كميات منخفضة جدا
من الكربوهيدرات في جسمك ، فإنه يبدأ بحرق الدهون كوقود ، حتى يصل إلى حرق الدهون الموجودة في أنسجة العضلات، مما يتسبب في ضعفها و حدوث هزال في الجسم .
وجبات كيتو دايت
