العشر نصائح سالي فؤاد ترشحهم لك لفقدان الوزن بشكل صحي وبدون حرمان

العشر نصائح سالي فؤاد

العشر نصائح سالي فؤاد ترشحهم لمن يريد إنقاص وزنه بأمان ودون حرمان، وهى تجربتها الشخصية في
رحلة فقدان 25 كيلو من وزنها خلال 6 شهور فقط. وفيما يلي نعرض العشر نصائح سالي فؤاد للتخسيس.

العشر نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن دون حرمان:

  1. إجراء فحوصات الغدة الدرقية وحساسية الطعام
    فهناك بعض الأطعمة التي تزيد الوزن وتسبب بعض الآلام كالصداع والإنتفاخ
    وتعيق عملية حرق الدهون.
  2. منع السكريات والنشويات والسكريات والفاكهة بعد المغرب.
    حيث يحول الجسم الطعام بعد المغرب إلى دهون ضارة تتخزن في الجسم
    ويصعب التخلص منها فيما بعد.
  3. تقسيم الوجبات (4 وجبات لا تزيد الوجبة عن 200 سعر/للوجبة)
    ومن ثم الحفاظ على معدل السكر في الجسم وتحسين حرق الدهون
    فمثلا: وجبة من الفاكهة، وأخرى تحتوي على نشويات وخضار، أو سلطة وبروتين
    فتهضم النشويات في 4 ساعات، والفاكهة في ساعة، والبروتينات في 6 ساعات.
  4. تقليل السكريات، الدقيق الأبيض، المشروبات المحلاه
    حيث يعملوا على تخزين الدهون في الجسم ومن ثم الشعور بالجوع
    وتنصح سالي فؤاد بأخذ كوب ماء بمعلقة عسل أبيض المضاف لها خل التفاح أو عصير الليمون
    حيث يساعد على حرق الدهون.
  5. أكل البروتينات بشكل كثير نهاراً ولكن دون إفراط حتى لا يصيب الجسم ببعض الأمراض
    والبروتينات تزيد من الشعور بالشبع والإمتلاء.
  6. شرب الماء (8 أكواب أو 1 لتر يوميا) الذي ينشط عمل الكبد ويحرق الدهون.
    وعند الشعور بالجوع يفضل شرب المياة للتأكد من أن هذا الشعور كاذب أم حقيقي.
  7. أكل البروتين (مثل: الزبادي واللبن والجب القريش والفيتا خالين الدسم)  قبل النوم بثلاث ساعات
    فهرمون إنقاص الوزن يعمل أثناء النوم (يحرق حتى 80 سعر حراري) واحتواء الطعام على النشويات والسكريات قبل النوم يعمل على خمول هذا الهرمون.
  8. الإمتناع عن الدهون المضرة، واستبدالها بالدهون المفيدة مثل: زيت الزيتون، والكتان، الصويا، والمكسرات
    والأسماك الدسمة/ كالسلمون، والماكريل وذلك لتحفيز عملية الحرق.
  9. البدء بالسلطات والشوربة قبل أكل الوجبة الأساسية
    حيث يساعد على الشعور بالشبع سريعا وعدم أكل كم كبير من الطعام.
  10. النصيحة العاشرة والأهم: بعد كل ثلاث أيام يتم تخصيص يوم لتناول كميات صغيرة من الأكل
    والإكثار من الشرب مثل الشوربة قليلة السعرات، وهذا اليوم يساعد على حرق كم أكبر من الدهون المخزنة في الجسم.
    ويمكن تخصيص يوم واحد إسبوعياً (يوم فري) لتناول أي طعام بدون إفراط.
نصائح عامة:
  • ممارسة الرياضة مهم لبناء العضلات وحرق الدهون بشكل أفضل، وتنصح سالي فؤاد بممارسة
    رياضة المشي أو أي رياضة أخرى 3 مرات إسبوعياً.
  • تؤكل الفاكهة قبل أي وجبة رئيسية بساعة أو  بعدها بساعتين أو 3 ساعات.
    في حالة تناول الزبادي في وجبة الإفطار يمكن إضافة ثمرة أو ثمرتين فاكهة حيث
    تحافظ على نسبة السكر في الدم.
  • هذه النصائح للشخص السليم، وفي حالة الإصابة بأي مرض يرجى الرجوع إلى الطبيب
    قبل اتباع أي من التعليمات السابقة.

You May Also Like

About the Author: alaa zaki

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *