تخسيس البطن و كيف يمكن التخلص من الكرش نهائياً بأبسط الطرق

تخسيس البطن

تخسيس البطن أو منطقة البطن هى من أكثر الأشياء المزعجة التى تواجه العديد من الناس فمنطقة البطن الممتلئة

هى من أكثر الدهون المزعجة فى الجسم و تخسيسها يلزمه مجهود كبير و تمارين رياضية معينة و نظام غذائى جيد و هذا ما سوف نتحدث عليه هنا .

ما هو الكرش و أسباب تكونه ؟

أما عن الكرش فهو زيادة فى الخلايا الدهنية بمنطقة البطن و فى أغلب الأوقات

يكون مصاحب لزيادة فى وزن الجسم و يكون سهل تكونه و لكن عملية تنزيله تتطلب مجهود كبير جدا .

تكوُن البطن ليس فقط دليل على زيادة الوزن و لكنه مؤشر سئ للصحة أيضا

فدهون البطن غير باقى دهون الجسم كله ، فهذه الدهون تقوم بانتاج مواد سامة للجسم .

و تقوم هذه المواد الضارة بزيادة نسبة الشعور بالجوع و تزيد من مخاطر الإصابة بداء السكري

و أمراض القلب و الشرايين ، و تزيد حتى من نسب الإصابة بأمراض السرطان و الخرف .

لذلك دائما ما ينصح الأطباء و أخصائيين التغذية بالتخلص من الكرش و تخسيس البطن

الأشياء التى تساعد على تخسيس البطن :

  • الحركة اليومية : فهى من أهم وسائل التخلص من الكرش و تخسيس البطن ، فينصح بممارسة الرياضة أو المشى يوميا على الأقل ثلاثون دقيقة
  • تناول الكثير من الخضراوات الطازجة كالخيار و الكرفس و الو الخص و الفواكه قليلة السكر فهى تحتوى على سعرات حرارية قليلة
    و أيضا تحتوى على الكثير من الألياف و القيم الغذائيية المفيدة للجسم .
  • التقليل من تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية للجسم مثل العنب و التمر و غيره .
  • تجنب تناول العديد من اللحوم الدسمة و الأكلات الدسمة المليئة بالدهون .
  • تجنب تناول الكثير من الأطعمه المقليه مثل : البطاطس المقليه و تناول الأطعمه المسلوقه بدلا منها .
  • شرب ما لا يقل عن لترين ماء يوميا فهذه هى الكمية الطبيعية التى يحتاجها الجسم للنمو بصور طبيعية .

من أسباب تكون الكرش عند المرأة :

  • تشير خبيرة التغذية الأمريكية “بربارا شتاين” أن جسم المرأة يحرق السعرات الحرارية بنصف السرعة التى يحرق بها الرجل نفس الكم من السعرات الحرارية عند القيام بنفس المجهود .
  • بعد الزواج يحدث استقرار نفسى و عاطفى و هما عاملان مهمان فى زيادة الوزن و أيضا الأيام الأولى من الزواج يتم فيها تناول العديد من الطعام ذات السعرات الحرارية العالية .
  • يعتبر الحمل من أكثر الأسباب فى تكون الكرش عند النساء و خاصة عند تكرار الحمل لوجود الكثير من الترهلات فى منطقة البطن بعد الولادة .
  • لبس حذاء ذي كعب عال أكثر من 5 سنتيمترات يؤدى إلى ارتكاز الجسم على مقدمة القدم ما يجعل ضرورة بقاء الجسم مشدوداً للوراء
    فتبرز البطن للأمام و يؤدي ذلك أيضاً الى تدلي الثديين و كبر حجم الأرداف ، لذا ينصح أطباء التخسيس بعدم انتعال الكعب العالى.
  • وصول المرأة إلى سن اليأس فى الفترة ما بين 40 إلى 45 سنة يجعلها تحد من حركتها الجسمانية و عدم بذل مجهود كما كان فى السنين السابقة
    و كذلك زيادة إفراز هرمون البروجسترون يؤدى إلى فتح الشهية للطعام بصورة دائمة.

كيف يمكن تخسيس البطن بناءاً على هذه الأسباب ؟

  • حسنا يجب تعديل الوقفة الخاصة بك بحيث يكون الجسم مستقيم تماما و الظهر مفرود لأن ذلك يؤثر على مظهر البطن .
  • الابتعاد عن الأطعمة التى لا تهضم بسهولة مثل البصل و الثوم و الكرنب و الفاصولياء فكل هذه الأطعمة تتسبب فى حدوث الانتفاخ فى البطن و زيادة حجمها .
  • تناول الملح بكميات كبيرة يتسبب فى احتباس السوائل فى الجسم
  • ممارسة بعض التمارين الرياضية بمعدل نصف ساعة يوميا على الأقل و ممارسة التمارين الخاصة بحرق دهون البطن بالخصوص .
  • التوتر يتسبب فى إفراز هرمون يسمى “فاسوبريسن” و هو يقوم بتعطيل عملية إدرار السوائل
    ما يسبب ما يسمى بالبدانة المائية ، لذا يجب التخلص من التوتر و تعلم كيفية السيطرة على الإنفعال حتى نوفر للجسم أكبر قدر من الراحة

بعض المفاهيم الخاطئة :

  • يظن البعض أن ممارسة تمارين شد البطن ستقوم ب تخسيس البطن و لكن هذا المفهوم خاطئ فالتمارين الخاصة بشد البطن
    مهمة جدا لكل الرياضيين و ممارسين الألعاب الرياضية و لكن لا يعنى ذلك أن تقوم بممارسة المئات من العدات من التمارين لكى تقوم
    ب تخسيس البطن فهذه التمارين سوف تساعد فى شد عضلات البطن و زيادة وزن العضلات و تدفع الكرش إلى الأمام و لكن يمكن استخدام
    هذه التمارين للمساعدة فى شد منطقة البطن و تنزيل الدهون عن طريق حرق السعرات الحرارية إلى جانب نظام غذائى جيد.
  • من المنتشر كثيرا فى مصر و الوطن العربى وقوع المثيرين فى خدعة ارتداء الملابس الحرارية للمساعدة على التخسيس
    فالكثيرين يضعون حزام حرارى على البطن اعتقاداً منهم انه سوف يقوم بإخراج دهون البطن و إذابتها
    و التخلص منها و هذا اعتقاد خاطئ تماما .
    فالدهون هى عبارة عن أحماض دهنية تتكسر فى الدم و تتحول إلى سكر الجلوكوز من أجل استخدامها فى إنتاج الطاقة
    ولا تخرج أبدا عن طريق العرق أضف إلى ذلك إمكانية الإصابة بالجفاف نتيجة الحر و ارتدائك هذه الملابس .

حقيقة تناول الأدوية للتخلص من الكرش أو تخسيس البطن :

دعنا نقوم بسؤالك أنت شخصيا هل إذا كانت هذه الأدوية تعمل و الأمر بهذه السهولة هل كنت سوف تحتاج إلى قراءة هذا المقال الآن ؟!

فهناك العديد من الناس يقومون بتناول العديد من الأدوية بمسمياتها المختلفة أو حتى يقومون باستخدام بعض الدهانات للتخلص من الدهون

و لكن هذه المعلومة خطأ و تأتى هذه الأدوية بآثار عكسية بعد توقفها أو عند استخدامها استخدام خاطئ و لها مضاعفات أخرى على الجسم .

ما هى أفضل الطرق لخسارة الكرش ؟

نمط تراكم الدهون فى الجسم تختلف من شخص الى شخص آخر و ذلك باختلاف الجينات و الجنس
و عوامل اخري . فعندما تكتسب دهون زائدة ، لا يتم توزيعها على الجسم بالتساوي .

و لكن بالنسبة لمعظم الرجال فأن الدهون تتراكم أولا على البطن و بعدها على بقية الجسم.

و العكس عند خسارة دهون الجسم. فالرجل قد يخسر الدهون اولا من وجهه أو من صدره ، و يتبقي منطقة البطن أخر مكان لخسارة الدهون.

إذا الموضوع و ببساطة يجب خسارة دهون الجسم ككل و انتظار زوال دهون منطقة البطن مع العلم أنك ستلاحظ أن منطقة البطن سيتم تخسيسها و لكن ليس بصورة كبيرة أو بالصورة النهائية و المرجوه

لذلك عليك الصبر و انتظار ظهور النتائج المرجوه .

و هناك مثل غربي شائع (البطن الجذابة يتم صنعها فى المطبخ و ليس فى الجيم).

أي أن الاهتمام بنظام غذائي صحي و تناولك سعرات حرارية أقل مما تحتاج
هى أنسب الطرق لحرق دهون البطن و أيضا إلى جانب ذلك النظام ممارسة الرياضة

أو بذل المجهود المرجو سواء بالمشي أو الجري أو الحركة .

بعض الوصفات للتخسيس :

يمكن أن نساعدك ببعض الوصفات لحرق السعرات الحرارية للمساعدة فى تخفيف الدهون و حرقها و خسارة الوزن للجسم و البطن:

  • الشاى الأخضر :

شرب كوب من الشاى الأخضر بعد الوجبات الرئيسية يساعد فى حرق السعرات الحرارية .

  • الزنجبيل :

غلى مسحوق الزنجبيل و إضافة بعض شرائح الليمون إليه ثم شربه بعد الوجبات مباشرة .

  • ماء دافئ و خل :

مزج ملعقه من الخل مع الماء الدافئ و شربه على الريق فى الصباح يساعد على حرق السعرات الحرارية .

  • عصير الليمون :

مزج عصير الليمون مع الماء الدافئ و شرب هذا المزيج على الريق صباحا يساعد على حرق السعرات الحرارية .

You May Also Like

About the Author: Ghadeer adel