نصائح لـ إنقاص الوزن في رمضان بسهولة

إنقاص الوزن في رمضان

يُعد شهر رمضان من أنسب الشهور التي يستطيع المرء فيها خسارة وزنه بسهولة، حيث إن الصيام يجعلنا نلتزم باوقات محددة للطعام، كما أنه يخلصنا من كثير من العادات الغذائية السيئة، وكل ما عليك فعله لـ إنقاص الوزن في رمضان هو التحكم في كمية الطعام التي تتناولها خلال وجبتي الإفطار والسحور وما بينهما، واتباع عدة أمور بسيطة خلال اليوم تحفز جسمك على خسارة الوزن ومقاومة الجوع والعطش في نهار رمضان، لذا نقدم لك عدة نصائح تساعدك على التخلص الوزن الزائد في شهر رمضان.

نصائح لـ إنقاص الوزن في رمضان

وجبة الإفطار

إنقاص الوزن في رمضان

وجبة الإفطار من أهم وأبرز المحاولات لـ إنقاص الوزن في رمضان ، لذا ابدئيها بذكاء، عن طريق:

  • بدء الإفطار بحبّة تمر إلى 3 حبّات من التمر أو البلح، فالسكريات البسيطة وسريعة التحلل في التمر
    ستعمل على تنبيه مركز الإحساس بالشبع وبالتالي تقليل الكميات التي ستأكليها.
  • ثم البدء بالشوربة الخفيفة أو السلطة، وذلك لقدرتها على منحك شعور أسرع بالشبع،
    وتعوّضك عن نقص السوائل خلال النهار.
  • تجنّبي تناول العصائر المحلاة أو المشروبات الغازية في أولى لحظات الإفطار،
    ولكن ابدئي دائماً بكوب من الماء، لأن الماء سيروي عطشك ويملأ جزء من معدتك
    بينما لا يحتوي على أي سعرات حرارية.
  • تناولي كميّة منطقية من الوجبة الرئيسية المحضّرة على مائدة الافطار، وحتى تتحكّمي بالكميات التي تتناوليها؛
    ضعي وجبتك أمامك على طريقة المطاعم، الكوب الذي ستشربه،
    صحن السلطة، وزبدية الشوربة، وصحن الوجبة الرئيسية التي ستتناوليها.

الوجبة الخفيفة

يمكنك تناول الوجبة الخفيفة بعد ساعتين من الإفطار على الأقل، وتتكون الوجبة الخفيفة من:
أي نوع فاكهة بحجم كوب واحد، كتفاحة أو برتقالة، أو شريحة بطيخ.

وفي حال وجود الحلويات:
يمكنك تناول حبتان الى ثلاث حبات قطايف عصافيري أو ما يعادلها في الحجم فقط،
مع التقليل من القَطر ما أمكن.

أما الوجبة الخفيفة المتأخرة، فيمكنك تناول من كوبين إلى ثلاثة أكواب من الفشار،
أو ما يعادل ربع كوب من المكسرات.

وجبة السحور 

من الأخطاء الشائعة بين السيدات اللاتي يحاولن إنقاص وزنهن في رمضان، أو اللاتي تناولن وجبة إفطار دسمة،
هي إغفال وجبة السحور بحجة رغبتهن في خسارة الوزن.

والإغفال عن وجبة السحور أمر خاطيء، لأن هذه الوجبة لا غنى عنها فهي تساعدكِ على الشعور بالشبع في نهار رمضان
لأطول فترة ممكنة وتمكنكِ من تحمل الصيام.
ولكن هناك عدة معايير يجب توافرها في وجبة السحور لتكون صحية ومشبعة في ذات الوقت، وهي:

  • تناولي شريحتين من الخبز كامل الحب أو الخبز الأسمر “البلدي” مع بيضة مسلوقة وشريحة ديك رومي.
    حيث يجب أن تكون وجبتكِ مكونة من كربوهيدرات مع البروتين والدهن المحمود تناوله.
  • يمكنكِ استبدال شريحة الديك بطبق صغير من الفول كمصدر غني بالبروتين في السحور.
  • احرصي على عدم تناول الأطعمة المملحة أو الكثيرة البهارات في السحور، فبخلاف أنها سوف تجعلكِ تشعرين بالعطش في نهار رمضان، فإنها ستساعد على زيادة وزنكِ نتيحة احتباس الماء داخل الجسم.
  • عصير الليمون قبل تناول وجبة السحور اعصري نصف ليمونة على كوب من الماء واشربيه،
    فالليمون يساعد على حرق الدهون المتراكمة من وجبة الإفطار، كما أنه يجعلكِ تقاومين الجوع لأطول فترة ممكنة.

اقرأ أيضًا: (رجيم رمضان تخلص من 10 كيلو جرام من وزنك بدون إرهاق)

نصائح هامة لـ إنقاص الوزن في رمضان

  • “القيام بالتمارين الرياضية”
    لا شك أن القيام بأي نشاط جسدي يساعد على حرق السعرات الحرارية،
    لذا حاولي قدر الإمكان أن تمارسي قليلاً من التمارين الرياضية، حتى وإن كانت بعد التدريبات البسيطة
    مثل الإحماء أو المشي بعضًا من الوقت بعد الإفطار.
    كما يمكن المشي إلى صلاة التراويح، بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل،
    والتي يمكن تقسيمها إلى 30 دقيقة كل يوم، بمعدل خمسة أيام في الأسبوع.
    وأفضل وقت للقيام بنشاط جسدي في رمضان هو بعد وجبة الإفطار.
  • “الإكثار من تناول الخضروات والفواكه”
    إن تناول الفواكه والخضروات في شهر رمضان له فوائد عديدة، فهي تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات
    والمعادن التي يحتاج إليها، كما أنها تحتوي على نسبة عالي من الألياف، حيث تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء.
    وعلاوةً على ذلك، فهي قليلة بالسعرات الحرارية، وتساعد على الشعور بالشبع.
    لذا فينصح بالتنويع في السلطات والشوربات التي تحتوي على خضار،
    كما ينصح بتقديمها مطبوخة أو مشوية بأنواعها المختلفة.
  • من طرق إنقاص الوزن في رمضان : “الإكثار من تناول المياه”

    إنقاص الوزن في رمضان

    ينصح خبراء التغذية بضرورة شرب الماء بكميات وفيرة، وأفضل وقت لشرب الكثير من المياه هو بعد ساعتين من الإفطار، فمن الأفضل أن تشربي كميات قليلة من الماء على فترات متقطعة طوال الفترة بين الإفطار والسحور،
    لتمنحي بشرتكِ الترطيب اللازم ولتعمل أجهزتكِ الحيوية بانتظام، إلى جانب دور الماء في حرق الدهون بالجسم.

  • “اختر مشروباتك بعناية”
    عليك تجنب العصائر والمشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة لأنها تحتوي على مستوى عالٍ
    من السعرات الحرارية ولا تساهم في تخفيف الوزن في رمضان.
    احرص على شرب العصائر الطبيعية، غير المحلاة بالسكر بنسبة كبيرة.4- “امتنع عن تناول المقليات”
    تجنب الأطعمة المقلية مثل الفلافل، البطاطا المقلية، السمك المقلي والخضروات المقلية،
    لأنها غنية بالسعرات الحرارية، إضافة إلى أنها تسبب اضطرابات في الهضم.
    يمكنك تقليل كمية الدهون والزيوت بطعامك عن طريق استبدال ذلك بطريقة الشوي.
  • “تناول الحلويات بتعقل”

    إنقاص الوزن في رمضان

    إن الطريقة الصحيحة لتناول الحلويات هي اختيار كمية صغيرة للتذوّق، بحيث يتم تناولها ببطء وباستمتاع بعد الشعور بالشبع المريح في نهاية الوجبة، وليس كبديل عن وجبة غذائية لسد الجوع.
    احرص على تناول الحلويات دون إرفاط أو تفريط، مع عدم تناول الحلويات مباشرةً بعد الإفطار،
    بل دع ساعتين على الأقل بين الإفطار والتحلية.
    ومن النقاط الهامة أيضًا اختيار الأنواع الصحية من الحلويات مثل الشوكولاتة 70% كاكاو،
    القطايف المشوية المحشوة بالجوز أو بالجبن 5% دسم، هريس التفاح، البوظة قليلة الدسم
    أو حلويات بيتية تحتوي على كمية قليلة من الدهون، مع الاستعاضة عن الحلويات بالفواكه إن أمكن.

  •  “لا تبالغ في استهلاك التمر”
    بالمقارنة مع أنواع الفواكه الأخرى، يحتوي التمر على أعلى تركيز من السكر والسعرات الحرارية،
    إذ توفر كل حبة 50 سعرة حرارية، لذا يُنصح بعدم تجاوز 3 حصص من الفواكه يوميًا في شهر رمضان، بما فيها التمر.
  • “استبدل الحبوب المقشرة بالحبوب الكاملة”
    الحبوب الكاملة، مثل البرغل، القمح الكامل، الفريكة، الشعير والأرز البني،
    تحتوي على ألياف غذائية تساعد على الشعور بالشبع.
    أما الحبوب المقشورة، مثل الطحين الأبيض والأرز الأبيض، فهي خالية من الألياف الغذائية
    ولذلك يضطر الإنسان إلى استهلاك كمية أكبر منها لكي يشعر بالشبع.
  • اسكب كل ما ستأكلة مرة واحدة لتعرف كم أكلت، وحتى تتجنّب إعادة ملئ الطعام عدّة مرات في صحنك.
  • امضع الأكل ببطئ، فالإسراع في الأكل سيجعلك تأكل أكثر وتشعر بالتخمة فيما بعد.

You May Also Like

About the Author: Manar Maher

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *