تخسيس البطن : يعانى الكثير من الأشخاص من تراكم الدهون في منطقة البطن فإن بروز منطقة البطن مزعج جداً خصوصاً عند انتقاء الملابس فأنت أحياناً تضطر لانتقاء الملابس التي تناسب جسمك و ليست التي تحبها و تفضل أن تلبسها ، و هناك العديد من الأسباب التي تسبب مشكلة الكرش و بروز منطقة البطن كثيراً منها قلة ممارسة الرياضة و ضعف عضلات منطقة البطن أو الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة أو قلة شرب الماء و غيرها الكثير من الأسباب و سوف نتكلم عن ذلك في هذا المقال و محاولة الوصول إلى جميع الحلول لهذه المشكلة .
أنواع الكرش :
الكرش العضلي
يحدث مشكلة هذا النوع في عضلات البطن نتيجة عدم التوازن في استخدام الجهاز الحركي
مثلا أنه يستعمل فقط عضلات الكتفين و الذراع فقط أثناء العمل أو لا يحرك وسطه أثناء الجلوس على
المكتب طوال النهار أو أمام عجلة القيادة و من هنا يأتي التمدد في عضلات البطن و يزيد حجمها و تتكور .
الكرش المترهل
ويحدث نتيجة استعمال عضلتين فقط في وسط البطن فتكون النتيجة هي ترهل و ظهور الكرش ، و
و أيضا قد يحدث هذا النوع نتيجة العمليات الجراحية في منطقة البطن مثل عمليات الفتق و التي تؤدي إلى ترهل البطن و ظهور الكرش المترهل مع وجود ثنيات في الجلد .
الكرش المنتفخ
و هو كرش يشبه البالون ، و يحدث نتيجة إسراف الإنسان في تناول الطعام و الشراب
بشكل كبير و زائد عن حاجة الجسم ، و قد يحدث هذا الإسراف في الأكل نتيجة أسباب مختلفة فقد يصيب الشخص نتيجة الاكتئاب أو القلق أو التوتر العصبي فيجد الإنسان في الأكل بشراهة متنفساً و أيضاً محاولة للخروج من هذه الهموم
التي تسبب له هذا التوتر و القلق ، و قد يحدث أيضاً للإنسان المتفائل السعيد نتيجة تفتح شهيته
بعد تفريغ ما لديه من عواطف و انفعالات فتجده أيضاً يتناول كميات كبيرة من الأكل و الشراب
حتى تحدث له السمنة و بالتالي يظهر الكرش .
الكرش الهرموني
و يكون متعرجا و يشبه قشر البرتقال ، و يحدث عندما يضطرب عمل الهرمونات
داخل الجسم فيختل توزيع الغدة فوق الكلوية للدهون على مناطق الجسم مما يؤدي إلى
زيادة الشحوم في منطقة البطن فقط و ذلك بالنسبة الرجال ، أما بالنسبة للنساء فإن الدهون غالباً
ما تتراكم في الجزء السفلي من البطن و يصاحبه سمنة في الفخدين و الأرداف و تأخذ هذه السمنة أشكالاً غير منتظمة في هذه الأجزاء .
بعض طرق التخلص من الكرش و تخسيس البطن :
- الليمون : وضع عصير الليمون على كوب دافئ من الماء قبل و بعد النوم .
- الحرص على ممارسة التمارين الخاصة لشد البطن كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل ،
و ممارسة أكثر من تمرين ، قبل تناول أي شيء ، تناول كوب من منقوع الكمون مع شريحة ليمون
و ذلك يساعد على إذابة الدهون المتراكمة على الخصر . - الشاي الأخضر والزنجبيل وقشر الرمان والنعناع الأخضر:
توضع كل هذه المكونات في الماء المغلي، ويترك لمدة عشرين دقيقة ثم يُصفى، ويُشرب ثلاث مرات يومياً. - التأكد من وضعية صحيحة عند الجلوس، خاصةً إذا كان الجلوس أمام الحاسوب لساعات طويلة فى البيت أو العمل.
- المرمية:
يُحضر كمية مناسبة من المرمية ويُطحن، ثم إضافة الماء المغلي، ويترك لمدة 25 دقيقة، ويُشرب قبل وجبة الغداء، ووجبة العشاء. - الشمر:
وضع كمية مناسبة من عشبة الشمر في الماء المغلي لمدة 45 دقيقة، ثم تُصفى وتُشرب مرة يومياً. - تناول كميات كبيرة من الماء لتنظيف الجسم من السموم المتواجدة فيه، التأكد من مضغ الطعام جيداً عند تناوله، فتناول الطعام بسرعة أو بفم مفتوح يجعل الإنسان يبلع الكثير من الهواء وبالتالي يسبب الانتفاخ.
- الكمون والليمون: وضع قطع من الليمون مع إضافة القليل من الكمون في الماء المغلي، ثم تركه طول الليل ويُشرب في النهار على الريق.
- المرمية والبابونج وإكليل الجبل:
توضع كل هذه المكونات في الماء المغلي، ثم تركه لمدة لا تزيد عن 45 دقيقة، ويُشرب كل صباح على الريق يومياً. - بذرة الكتان:
إضافة ملعقة واحدة من بذرة الكتان في طبق من السلطة الخضراء، وتناوله يومياً كل صباح. - الإقلال من تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ مثل الحليب والبقوليات (الفول والحمص والعدس…) والموز والمعجنات.
- تناول التفاح المقشر والخوخ والجزر والفواكه الحمضية (مثل البرتقال والليمون والجريب فروت…) والخضروات الورقية، وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف والتى تساعد على تنظيف الأحشاء.
بعض التمرينات الرياضية للمساعدة في تخسيس البطن
- تمرين بيلاتس : و يتم عمل هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر تحت فرشاة مخّصصة للتمارين الرياضية ،
ثم نقوم بمدّ الذراعين إلى الأمام ، ثم رفع القدمين إلى الأعلى ، و يُفضل تكرار التمرين لمدة ثلاثين دقيقة على الأقلّ. - تمرين كريس كروس : الاستلقاء على الظهر تحت فرشاة مخصّصة للتمارين الرياضية ،
ثم رفع الركبتين إلى الأعلى ، ثم وضع اليدين وراء الظهر ، ثم رفع الرأس للوصول إلى أعلى نُقطة ،
و يُفضّل تكرار التمرين لمدّة ثلاثين دقيقة على الأقلّ .
