طريقة رجيم صحي و بسيط

رجيم

قد يظن البعض عند سماع كلمة رجيم أنه يجب عليهم اتباع نظام أكل قاسي أو الامتناع عن الأكل و الشعور بالجوع و التعب باستمرار و لكن كلمة رجيم لا تعنى أبداً الحرمان من الأكل أو حتى الكثير من المعاناة لكى تستطيع خسارة الوزن و لكن رديم هي كلمة تعنى نظام غذائى يمكن اتباعه لخسارة الوزن أو حتى لزيادة الوزن .

عمل رجيم صحي :

وجبة الإفطار

هي من أهم الوجبات في اليوم و التي يجب تناولها و عدم تفويتها

  • ربع رغيف من الخبز و أربع ملاعق طعام كبيرة من الفول بدون إضافة الزيت أو السمن عليها .
  • ربع رغيف خبز مع بيضة مسلوقة .
  • حبتان من أي نوع من الفاكهة المسموح بها خلال هذا الرجيم ، و هي : (البرقوق و الجوافة و التفاح و الموز و البرتقال و الخوخ).
  • ربع رغيف خبز مع خمسين جرام تقريباً من الجبن الغير مملح.

يمكن اختيار أي مجموعة من المجموعات السابقة في أي يوم لكن دون أي تعديل و يسمح بكأس من الشاي المر
أو المحلى بقليل من السكر الدايت ، حيث لا ينصح باستخدام أكثر من ملعقتين
من السكر العادي خلال اليوم كله و ينصح بعسل النحل الطبيعي كبديل عن السكر ..

رجيم

و جبة الغداء

تتكون وجبة الغداء في هذا الرجيم من عدة أقسام هم النشويات و الخضروات و اللحوم و الفواكة و غليك الأنواع لكل جزء منهم

النشويات :
  • ثلاث ملاعق طعام كبيرة الحجم من الأرز أو من المعكرونة .
  • ربع رغيف خبز و يستحسن استخدام الخبز الأسمر .
اللحوم :
  • بيضتان مسلوقتان .
  • شريحة من اللحم الأحمر بدون دهون ويتم تناوله إما مسلوقاً أو مشوياًً بكمية 150 غرام .
  • علبة من سمك التونة مصفية من الزيت ونرش عليها الخل و الليمون .
  • ربع دجاجة ويتم تناولها إما مسلوقة أو مشوية .
الخضروات:
  • طبق سوتيه مصنوع من شوربة اللحم مع أهمية التخلص من الوجه لأنه يحتوي على الدهون .
  • طبق واحد من شوربة الخضار بدون استخدام البطاطا .
  • طبق سلطة خضراء نستخدم فيها حبة طماطم واحدة فقط .
الفواكه :
  • حبة واحدة من أي نوع من أنواع الفواكة المسموح بها في هذا الرجيم .

وجبة العشاء

يجب تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل

قطعة من الجبن غير المالح مع حبة واحدة من خيار وحبة بندورة.
كأس من الحليب غير المحلى ويغلي جيداً وذلك للتخلص من الوجه.
كأس من لبن الزبادي متوسط الحجم.
حبتان إلى أربع حبات من أي نوع من الفاكهة المسموح بها في الريجيم.

You May Also Like

About the Author: Ghadeer adel