فيتامين ه وفوائده وأفضل طرق الحصول عليه

ما هو فيتامين ه وفوائده وأفضل طرق الحصول عليه

الفيتامينات هي حجر الأساس للوقاية من الأمراض المختلفة والحصول على جسم سليم
خالي من الأمراض، ويعد فيتامين ه أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم  لدعم جهاز المناعة

ماهو فيتامين ه؟

هو من المغذيات القابلة للذوبان في الدهون الموجودة في أنواع الطعام المختلفة.
ومن أهميته للجسم أنه يعمل كمضاد للأكسدة، كما يساعد على حماية الخلايا من التلف التي قد تتسبب
به الجزيئات الغير مشحونة داخل الجسم، وهي عبارة عن المركبات التي تتشكل عندما تحول أجسامنا الطعام
الذي نتناوله إلي طاقة، كما نتعرض لها أيضًا في البيئة المحيطة بنا عن طريق استنشاق دخان السجائر وتلوث الهواء
والأشعة الفوق بنفسجية من الشمس.

فوائد فيتامين ه العامة للجسم

يحتاج الجسم له لدعم جهاز المناعة حتي يتمكن من محاربة الأنواع المختلفة من البكتيريا والفيروسات
كما أنه يساعد على توسيع الأوعية الدموية ومنع تخثر الدم  داخلها، وتستخدم الخلايا فيتامين ه للتفاعل
مع بعضها البعض وللقيام بالعديد من الوظائف الهامة للجسم أيضًا.

فوائد فيتامين ه للقلب ما هو فيتامين ه وفوائده وأفضل طرق الحصول عليه

هناك  بعض الدراسات التي تأكد أن تناول جرعة كافية من فيتامين ه قد تقلل من فرص الأصابة بأمراض القلب المختلفة
وقد أشار العديد من الباحثون أن هناك العديد من الدراسات الجارية التي يطمحون فيها إلي الوصول لمعرفة  إذا كان تناوله
قد يحمي تمامًا من الإصابة بأمراض القلب ولكن لم تظهر نتائج مؤكده حتي الآن في هذا الأمر.
ولكن من الأكيد أن له فاعلية كبيرة في توسيع الأوعية الدموية ومنع تخثر الدم بها مما يحافظ على تدفق الدم
بشكل سليم وصحي داخل الجسم، مما يحميك من التعرض لتجلط الدم داخل الشرايين الذي قد يسبب لك
أمراض خطيرة مثل السكتات القلبية والجلطات الدماغية.

فوائد فيتامين ه للعين

ظهرت العديد من الدرسات الهامة التي تأكد أن تناول الأشخاص وخاصة كبار السن لفيتامين ه يساعد في منع الضمور البقعي
المرتبط بتقدم العمر (AMD)، أو فقدان الرؤية المركزية الذي قد يصيب كبار السن وإعتام عدسة العين التي تعتبر أكثر الأسباب
شيوعًا لفقدان البصر لدي كبار السن.
كما أكدت الدرسات فاعلية أحد المكملات الغذائية الذي يحتوي على جرعات كبيرة لفيتامين ه مع بعض مضادات الأكسدة الأخري
والنحاس والزنك في القدرة على إبطاء معدل فقدان البصر.

فوائد فيتامين ه وتأثيره على الوظائف العقلية

اكتشف العديد من الباحثون أن الأطعمة والمكملات التي تحتوي على هذا الفيتامين تساعد على إبقاء الذهن
وقدراته العقلية في حالة تأهب ونشاط وخاصة لدي كبار السن فإنه يعمل كذلك على منع إبطاء تدهور الوظيفة العقلية
ومرض الزهايمر وقلة التركيز والحفاظ على صحة الدماغ.

فوائد فيتامين ه للبشرة

ما هو فيتامين ه وفوائده وأفضل طرق الحصول عليه

تعد الفائدة الأهم له للبشرة أنه يساعد على حل المشكلة الأكثر إزعاجًا لدي العديد من النساء وهي مشكلة التجاعيد
فهو مرطب طبيعي للبشرة لذلك ينصح خبراء التجميل بتناول الأطعمة الغنية به
والتي تحتوي على نسب عالية من مضادات الأكسدة التي تساهم في نمو الكولاجين
المشهور بقدرته على زيادة مرونة البشرة مما يجعلها تظهر بمظهر ناعم وصحي
لذلك ينصح الأطباء بالطعام الصحي والمنتجات الطبيعية الغنية بفيتامين ه بدل من إنفاق المبالغ الهائلة
على المنتجات الكيمائية المضادة للشيخوخة التي تحتوي على العديد من المركبات والعناصر الكيمائية القاسية على البشرة
والغير معروف مدي الضرر التي تسببه للبشرة وخلاياها.
كما أن له فاعلية في شفاء الندوب الناتج عن الخدوش أو الحروق التي تحتاج في الغالب إلي وقتًا طويلًا للاختفاء
ويرجع السبب في ذلك إلي قدرة فيتامين ه في علاج الخلايا التالفة مما يجعله خيار آمن وطبيعي في التخلص
من تلك الندوب والعلامات التي قد تسبب لك الضيق والإزعاج.

فوائد فيتامين ه للعظام

يعتبر من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لتحسين أداء جميع وظائفه، وتعد أحد فوائده المذهلة أن لديه قدرة لعلاج
التهاب المفاصل العظمي، ومن المعروف أيضًا أنه يخفف الألم والتهيج الناتج عن التهاب المفاصل.
كما أكدت العديد من الدراسات أن التناول المنتظم لفيتامين ه لمدة 10 أيام عن طريق المكملات الغذائية
يمكن أن تساعد المصابين بالتهاب المفاصل العظمي على أن يقللوا من نسبته بشكل هائل.

فوائد فيتامين ه للجهاز المناعي

يجب على كل شخص الحفاظ على صحة وسلامة جهاز المناعة لديه، فهو الجهاز المسئول عن محاربة البكتيريا والفيروسات
المختلفة التي قد تصيب الجسم بالأمراض. لذلك علينا الحرص في الحصول على نسبة كفاية من فيتامين ه لأنه يساعد
على تعزيز وتقوية الجهاز المناعي الذي يمنحك الأمان من الأمراض المعديه كالإسهال والسعال والبرد والحمي.
لذلك عليك الحرص على تناول طعام صحي متوازن يحتوي ضمن مكوناته على فيتامين ه لأنه يعمل على تقوية
جهازك المناعي، كما يساهم في نمو الخلايا التي يحتاجها الجسم لقتل الجراثيم، وله فاعلية أيضًا في محاربة
الخلايا السرطانية، كما يعمل كمحفز لنمو الخلايا البائية التي تشكل أجسامًا مضادة والتي تشتهر بقتل البكتيريا.

فوائد فيتامين ه للشعر

تساعد خصائصه المضادة للأكسدة على منع الشيب المبكر والتقليل من الشعر الرمادي الذي قد يصيب الشعر
في سن صغير، وتظهر علامات الشيب المبكر و التلف للشعر لعدة أسباب مثل نقص الحديد وسوء التغذية والتدخين
لذلك فإن إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع إدخالك لفيتامين ه ضمن مكوناته يساعدك في تجنب تلك المشكلة الصحية
التي قد تصيبك بمشاعر الضيق والحرج والحيرة في كيفية معالجتها.

فوائد فيتامين ه للأظافر واليدين ما هو فيتامين ه وفوائده وأفضل طرق الحصول عليه

وتعد بشرة اليدين الأكثر احتياجًا للعناية لأنها الأكثر تعرضًا للجفاف ومشكلات البشرة المختلفة بسبب تعرضها الدائم
والمباشر لأشعة الشمس الضارة والعديد من الملوثات، كما تحتاج اليدين والأظافر إلي التغذية أيضًا مثل الشعر والوجه
لذلك فإن دمجك لفيتامين ه مع المستحضرات التي تستخدميها على يديك يساعدك في استعادة المياه التي فقدتها
بشرتك، كما ينصح العديد من خبراء التجميل بنقع الأظافر في الزيت الأساسي لفيتامين ه بإنتظام.

الكمية المناسبة التي يحتاجها الجسم من فيتامين ه

يتوقف تحديد النسبة التي يحتاجها الجسم على عمر الشخص وذلك ما سوف نستعرضه

  • الولادة حتى 6 أشهر 4 ملغ (6 وحدة دولية)
  • الرضع 7-12 شهرًا 5 ملغ (7.5 وحدة دولية)
  • الأطفال 1-3 سنوات 6 ملغ (9 وحدة دولية)
  • الأطفال 4-8 سنوات 7 ملغ (10.4 وحدة دولية)
  • الأطفال من 9 إلى 13 عامًا 11 مجم (16.4 وحدة دولية)
  • مراهقون 14-18 سنة 15 ملغ (22.4 وحدة دولية)
  • للبالغين 15 ملغ (22.4 وحدة دولية)
  • المراهقات الحوامل والنساء 15 ملغ (22.4 وحدة دولية)
  • الرضاعة الطبيعية المراهقين والنساء 19 ملغ (28.4 وحدة دولية)
أفضل المصادر الطبيعية للحصول على فيتامين ه

ما هو فيتامين ه وفوائده وأفضل طرق الحصول عليه

  • يتوافر فيتامين ه بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، كما يضاف إلي بعض الأطعمة المصنعة
  • وتعد الزيوت النباتية مثل عباد الشمس وزيت القرطم من أفضل مصادره.
  • كما يتوافر بنسبة في زيت فول الصويا.
  • وتعتبر المكسرات مثل (مثل الفول السوداني والبندق ، وخاصة اللوز)
    والبذور (مثل بذور عباد الشمس) من بين أفضل مصادره
  • والخضروات الخضراء مثل البروكلي والسبانخ توفر لك بعضًا منه.
  • كما تضيفه شركات الأغذية إلي بعض حبوب الإفطار وعصائر الفاكهة والسمن.

بعض الأمثلة

  • الأفوكادو 2mg
  • الصنوبر والجوز 6 ملغ
  • سبانخ 20٪
  • كيل 6٪
  • اللفت  9 ملغ
  • الخردل الأخضر 14 ٪
  • اللوز 5
  • البقدونس 7 ملغ
  • بذور عباد الشمس 4 ملغ
مخاطر نقص فيتامين ه 
  • يعد من النادر حدوث نقص له في الأشخاص الأصحاء، ويرتبط نقص نسبته دائمًا بأمراض معينة
    لا يتم فيها هضم الدهون أو امتصاصها بشكل صحيح مثل مرض التليف الكيسي وكرون
    وبعض الأمراض الوراثية النادرة مثل أبيتاليبروتين الدم. ويرجع السبب في ذلك أنه أحد الفيتامينات
    التي تحتاج إلى بعض الدهون في الجهاز الهضمي لإمتصاصه.
  • يمكن أن يتسبب نقصه في تلف الأعصاب والعضلات مما يؤدي إلي فقدان الشعور بالساقين والذراعين.
  • كما يمكن أن يتسبب في فقدان التحكم في حركة الجسم.
  • ومن أحد أعراض نقصه التي قد لا يلتفت لها البعض ضعف العضلات.
  • وقد يتسبب ذلك النقص أيضًا في مشاكل بالرؤية.
  • وتعد العلامة الكبري لنقص فيتامين ه هي ضعف الجهاز المناعي.

You May Also Like

About the Author: Maryam Ahmed

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *