أفضل تمارين تخسيس البطن

أفضل تمارين تخسيس البطن

تعد دهون البطن من أكثر الدهون المثيرة للإزعاج والشعور بعدم الراحة وهي من أكثر الدهون التي تحتاج مجهودًا
للتخلص منها ويرجع تكون البطن إلي إصابة الجهاز العضلي لها بتراكمات دهنية تصيبه بالضعف مما يتسبب
في ارتخاء عضلات كل مكونات البطن الداخلية مما يتسبب ببروز وانتفاخ في شكل البطن ويترتب عليه
عدة أمراض خطيرة كالسمنة وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. التي يترتب عليها مضاعفات
وأمراض أخري قد يجهلها الكثيرين كأمراض القلب والسكري، ولذلك فإن التخلص من دهون البطن
يعد صعبًا بعض الشىء فلا نستطيع الإعتماد على بعض المشروبات والعقاقير
وأنظمة الريجيم المختلفة بل لا بد من ممارسة الرياضة حتي لو كانت مجرد تمارين بسيطة
ونستعرض اليوم في هذا المقال أفضل تمارين تخسيس البطن

أفضل تمارين تخسيس البطن

أفضل تمارين تخسيس البطن

 

تمرين لمس القدم

  • يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين تخسيس البطن والأفضل في شد عضلات البطن
    والعضلات العلوية والجانبية، وقد تحصلين على نتيجة مذهلةإن مارستيه بإنتظام
    ومن الممكن أن تبدأي بعدد مرات قليلة ثم تقومين بزيادتها.
  • نامي على الأرض مع رفع رجليك بزاوية قائمة 90 درجة. ويمكنك النوم على الأرض وقومي برفع رجليك
    علي الحائط وحاولي لمس الكاحل الأيسر باليد اليمني والعكس مع تكرار التمرين من 10 إلي 30 مرة
    مع مراعاة تنظيم التنفس والراحة بين كل مرة.

تمرين العجله

  • يعتبر هذا التمرين من التمارين المفيدة وذات فاعلية كبيرة ليس للبطن فقط بل للفخذين أيضًا
  • استلقي على الأرض وحافظي على ظهرك مستوي حتي لا يتأذي ثم ارفعي رجليك في الهواء
    وقومي بتحريك رجليك كما لو كنت تركبين دراجة ثم ارتاحي ل 10 دقائق وقومي بتكرار التمرين
    ل 10 مرات أخري.

تمرين رفع الأرجل

  • قومي بالنوم على الأرض بشكل مستوي وقومي برفع رجليك مع مراعاة أن تكون الركبة مشدودة
    في شكل زاوية قائمة أو حادة وحاولي الثبات على هذا الوضع لمدة 30 ثانية وقومي بتكرار التمرين
    ل 30 مرة أخري مع مراعاة تنظيم التنفس.
تمرين رفع الوسط
  • استلقي على الأرض وقومي بفرد رجليك وتثبيتها جيدًا ومن الأفضل أن تقومي بالإستعانة في تثبيتها بثقل
    أو بإحد زملائك بممارسة التمارين.
  • ثم قومي بشبك يديك خلف رأسك مع رفع نصفك الأعلي للأمام ومن الأفضل لو تمكنت من الجلوس بزاوية
    قائمة ثم قزمي بتكرار التمرين ل 30 مرة.

 

 

You May Also Like

About the Author: Maryam Ahmed

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *