تعرف على فعالية رجيم الصيام المتقطع

فعالية رجيم الصيام المتقطع

بعد انتشار هذا النظام الغذائي في الفترة الأخيرة و معرفة طرقه المتعددة فسوف نتعرف في هذا المقال على فعالية رجيم الصيام المتقطع و نصائح مهمة حوله .

فعالية رجيم الصيام المتقطع

انتشر في القترات الأخيرة  نظام غذائي جديد يسمى “الصيام المتقطع” ،
و الذي يتمحور حول التناوب ما بين فترات تناول طعام و فترات الامتناع عنه ،
و بعد شيوع اتباع هذا النظام الغذائي بين نجوم هوليوود ، مثل نيكول كيدمان ،  و “بين أفليك” ، و “هيو جاكمان” ، و “بيونسيه”

على رغم من أن هذا التظام الغذائي لا يناسب جميع الأشخاص ،
و حتى أيضاً قد يصبح ضاراً في بعض الحالات مثل :
الحوامل و مرضى السكري و المصابين باضطرابات الطعام
إلّا أنه قد يصبح وسيلة أو طريقة مثالية طويلة الأمد للكثير من الأشخاص
و الذين يبحثون عن أسلوب حياة صحي أكثر ، مترافق مع خسارة بعض الكيلوغرامات .

تعتمد فعالية رجيم الصيام المتقطع على أن تناول الأكل خلال فترة محدودة
و الالتزام بعدد الساعات الموجود في النظام و لن يسمح للأشخاص بتناول نفس الكمية المسموحة له على مدار اليوم ، ولكن هذا النظام مرتبط بعدة ضوابط لضمان فعاليته.

فعالية رجيم الصيام المتقطع

بعض النصائح لضمان فعالية رجيم الصيام المتقطع :

اختيار مستوى الصيام المناسب لك :

هناك عدة أنظمة صيام متقطّع يمكن اتباعها ، و بالطبع فإن أشهرها هو الصيام المقيد بالوقت ،
والذي ينص على استهلاك السعرات الحرارية في فترة تتراوح ما بين ثلاث إلى 12 ساعة في اليوم فقط، والصيام في الساعات المتبقية من اليوم

 الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين و الغنية بالألياف

فالأطعمة الغنية بالبروتين و الألياف الغذائية تمنح الإحساس بالشبع أكثر و لفترات أطول و هو بالأمر المستحب عند اتباع نظام غذائي محدود السعرات الحرارية .

عدم الأكل بشراهه أيام الإفطار

لا يجب إرهاق الجسم بالتمرينات الرياضية و الأنشطة الشاقة أثناء الصيام

معرفة حدود جسدك

You May Also Like

About the Author: Ghadeer adel

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *