قبل أن نتعرف على طرق علاج نقص فيتامين د نتعرف أولاً عن أسباب نقص فيتامين د في الجسم وأعراض
نقص فيتامين د حيث يعتبر فيتامين د أحد العناصر الضرورية لجسم الإنسان وتعتبر مصادره مختلفة ولكن
المصدر الأساسي لفيتامين د هى أشعة الشمس وفيما يلي نعرض أهم طرق علاج نقص فيتامين د .
طرق علاج نقص فيتامين د
- التعرض الكافي لأشعة الشمس في الفترة ما قبل الساعة 11 صباحاً وما بعد 3 عصراً وخاصة
في فصل الصيف أما في الشتاء فيفضل التعرض إلى أشعة الشمس في أي وقت وخاصة في
الفترة من 10 وحتى 3 عصراً. - اعتماد نظام صحي يعتمد على الرياضة والطعام المفيد للحفاظ على الوزن أو إنقاصه في
حالة الإصابة بالسمنة. - تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د وخاصة سمك التونة وسمك الماكريل وسمك السلمون
والكبدة وعيش الغراب وصفار البيض. - الإكثار من تناول العصائر الطازجة وخاصة عصير البرتقال الغير محلى.
- تناول المكملات الغذائية ولكن بعد الرجوع إلى الطبيب المعالج.
الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د
- الأطفال في مرحلة الرضاعة لاعتمادهم على لبن الأم فقط ومن المفضل تناول
المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د ولكن بعد الرجوع إلى طبيب الطفل. - كبار السن حيث تقل قدرة الكبد والكلى على تنشيط فيتامين د في الجسم ويصعب
الجلد على تصنيعه. - الأشخاص الذين لا يتعرضوا إلى أشعة الشمس بشكل كافي.
- أصحاب البشرة الداكنة.
الجرعات الموصى بها
تعرفنا على طرق علاج نقص فيتامين د وفيما يلي نعرض الجرعات المناسبة لكل فئة عمرية بشكل يومي:
- الأطفال من عمر يوم وحتى 6 شهور 10 ميكروجرام/اليوم.
- الأطفال من عمر 6 شهور حتى سنة 10 ميكروجرام/اليوم.
- الأطفال من عمر 1 سنة وحتى 3 سنوات 15 ميكروجرام/اليوم.
- الأطفال من عمر 4 سنوات وحتى 8 سنوات 15 ميكروجرام/اليوم.
- البالغين حتى عمر 50 سنة 15 ميكروجرام/اليوم.
- البالغين من 51 سنة وحتى 70 سنة 20 ميكروجرام/اليوم.
- البالغين من عمر 71 فأكثر 15 ميكروجرام/اليوم.
- المرأة أثناء الحمل والرضاعة 15 ميكروجرام/اليوم.
يعتبر من أهم فوائد فيتامين د هو الحفاظ على توازن الكالسيوم والفسفور في الجسم حيث يحفز امتصاص
الكالسيوم، كما أن لفيتامين د دور هام في نمو جسم الإنسان ونمو خلايا أنسجة الجسم وخاصة أنسجة
العضلات، ومن ثم يؤثر فيتامين د على مدى قدرة العضلات على الانقباض ومدى قوتها، كما أن لفيتامين د
دور هام في تعزيز صحة جهاز المناعة حيث ينظم مدى استجابة الجهاز المناعي.