طرق علاج نقص فيتامين د في الجسم والجرعات اليومية الموصى بها

طرق علاج نقص فيتامين د

قبل أن نتعرف على طرق علاج نقص فيتامين د نتعرف أولاً عن أسباب نقص فيتامين د في الجسم وأعراض
نقص فيتامين د حيث يعتبر فيتامين د أحد العناصر الضرورية لجسم الإنسان وتعتبر مصادره مختلفة ولكن
المصدر الأساسي لفيتامين د هى أشعة الشمس وفيما يلي نعرض أهم طرق علاج نقص فيتامين د .

طرق علاج نقص فيتامين د

طرق علاج نقص فيتامين د

  1. التعرض الكافي لأشعة الشمس في الفترة ما قبل الساعة 11 صباحاً وما بعد 3 عصراً وخاصة
    في فصل الصيف أما في الشتاء فيفضل التعرض إلى أشعة الشمس في أي وقت وخاصة في
    الفترة من 10 وحتى 3 عصراً.
  2. اعتماد نظام صحي يعتمد على الرياضة والطعام المفيد للحفاظ على الوزن أو إنقاصه في
    حالة الإصابة بالسمنة.
  3. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د وخاصة سمك التونة وسمك الماكريل وسمك السلمون
    والكبدة وعيش الغراب وصفار البيض.
  4. الإكثار من تناول العصائر الطازجة وخاصة عصير البرتقال الغير محلى.
  5. تناول المكملات الغذائية ولكن بعد الرجوع إلى الطبيب المعالج.

الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د

  • الأطفال في مرحلة الرضاعة لاعتمادهم على لبن الأم فقط ومن المفضل تناول
    المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د ولكن بعد الرجوع إلى طبيب الطفل.
  • كبار السن حيث تقل قدرة الكبد والكلى على تنشيط فيتامين د في الجسم ويصعب
    الجلد على تصنيعه.
  • الأشخاص الذين لا يتعرضوا إلى أشعة الشمس بشكل كافي.
  • أصحاب البشرة الداكنة.

طرق علاج نقص فيتامين د

الجرعات الموصى بها

تعرفنا على طرق علاج نقص فيتامين د وفيما يلي نعرض الجرعات المناسبة لكل فئة عمرية بشكل يومي:

  • الأطفال من عمر يوم وحتى 6 شهور 10 ميكروجرام/اليوم.
  • الأطفال من عمر 6 شهور حتى سنة 10 ميكروجرام/اليوم.
  • الأطفال من عمر 1 سنة وحتى 3 سنوات 15 ميكروجرام/اليوم.
  • الأطفال من عمر 4 سنوات وحتى 8 سنوات 15 ميكروجرام/اليوم.
  • البالغين حتى عمر 50 سنة 15 ميكروجرام/اليوم.
  • البالغين من 51 سنة وحتى 70 سنة 20 ميكروجرام/اليوم.
  • البالغين من عمر 71 فأكثر 15 ميكروجرام/اليوم.
  • المرأة أثناء الحمل والرضاعة 15 ميكروجرام/اليوم.

يعتبر من أهم فوائد فيتامين د هو الحفاظ على توازن الكالسيوم والفسفور في الجسم حيث يحفز امتصاص
الكالسيوم، كما أن لفيتامين د دور هام في نمو جسم الإنسان ونمو خلايا أنسجة الجسم وخاصة أنسجة
العضلات، ومن ثم يؤثر فيتامين د على مدى قدرة العضلات على الانقباض ومدى قوتها، كما أن لفيتامين د
دور هام في تعزيز صحة جهاز المناعة حيث ينظم مدى استجابة الجهاز المناعي.

 

مواضيع قد تعجبك