رجيم سريع وسهل يخلصك من 10 كيلو جرام من وزنك خلال أسبوع واحد

رجيم سريع وسهل

إليك رجيم سريع وسهل لإنقاص الوزن في أسبوع ولاتباع هذا الرجيم عليك أن تراقب
روتينك اليومي محاولاً تغيره خطوة خطوة حتى يصبح روتينك اليومي صحي وبنفس الوقت
عليك عدم الاعتماد على نظام غذائي واحد لمدة طويلة فيجب تنويع الطعام بين الفاكهة
والخضراوات واللحوم التي تحتوي على نسب عالية من الفيتامينات المفيدة للجسم وتمد
الجسم بالطاقة كما يجب تقليل نسب السكر والملح في الطعام والشراب والاعتماد على
الليمون والعسل الأبيض بدلاً منهما.

رجيم سريع وسهل

من المهم مراقبة السبب وراء الشعور المستمر بالجوع فقد يكون السبب وراء ذلك الشعور
بالتوتر أو الغضب أو الخوف وقد يكون راجع إلى سبب مرضي مثل خلل الهرمونات أو أمراض
الغدة، ومن المهم أيضاً ممارسة الرياضة الخفيفة يومياً كصعود وهبوط الدرج أو المشي بدلاً
من ركوب المواصلات والرقص كل هذه الخطوات تساعد على خفض الوزن والحفاظ على الوزن
دون زيادة وفيما يلي نعرض رجيم سريع وسهل لإنقاص الوزن في أسبوع.

رجيم سريع وسهل

رجيم سريع وسهل

اليوم الأول: 

  • الإفطار
    2 شريحة توست بني.
    كوب لبن خالي الدسم.
    1 ثمرة فاكهة أي نوع عدا الموز والمانجو والبلح.
  • الغداء
    شرائح صدور دجاج مشوي أو مسلوق.
    سلطة خضراء.
    طبق خضار سوتيه أو مطبوخ ني في ني.
    كوب عصير أناناس أوكيوي بدون سكر.
  • العشاء
    2 شريحة توست بني.
    ثمرة فاكهة.
    كوب لبن خالي الدسم.

اليوم الثاني: 

  • الإفطار
    2 شريحة توست بني.
    كوب لبن حليب خالي دسم.
    شريحة أناناس + ثمرة خوخ.
  • الغداء
    سلطة خضراء + ملعقة مايونيز.
    طبق خضار سوتيه أو ني في ني.
    كوب عصير أناناس أو عصير كيوي بدون سكر.
  • العشاء
    قطعة هامبورجر أو شريحة لحم مشوي أو مسلوق.
    كوب عصير كيوي أو أناناس بدون سكر.

اليوم الثالث: 

  • الإفطار
    2 شريحة توست بني.
    ثمرة فاكهة -ماعدا الموز-.
    كوب لبن خالي الدسم.
    5 شرائح أناناس.
  • الغداء
    طبق سلطة خضراء مكون من الخس، والطماطم.
    قطع صدور دجاج مشوي أو مسلوق.
    شريحة جبن خالي الدسم أو قليل الدسم.
    كوب عصير أناناس أو كيوي.
  • العشاء
    حبة بطاطس مهروسة بدون ملح -يمكن إضافة الليمون بدلاً من الملح-.
    كوب من اللبن خالي الدسم.

اليوم الرابع:

  • الإفطار
    2 شريحة توست بني.
    ثمرة جريب فروت.
    كوب لبن خالي الدسم.
  • الغداء
    2 حبة بيض مسلوق.
    سلطة فاكهة.
    كوب عصير من الأناناس أو الكيوي.
  • العشاء
    طبق سلطة دجاج.
    طبق صغير من البسلة المطهية على البخار.
    كوب لبن خالي الدسم.

اليوم الخامس 

  • الإفطار
    ثمرة فاكهة أي نوع.
    3 حبات مشمش.
    كوب لبن خالي الدسم.
  • الغداء
    سلطة تونة بدون زيت أو ملح ومغسولة بالليمون.
    طبق خضار سوتيه.
    كوب عصير أناناس أو كيوي.
  • العشاء
    حبة بطاطس مسلوقة ومهروسة.
    2 محشي كوسة.
    كوب أناناس أو كيوي.

اليوم السادس 

  • الإفطار
    شريحة توست بني.
    كوب حليب خالي الدسم.
    شرائح شمام.
  • الغداء
    ثمرة تفاح.
    طبق خضار سوتيه أو سلطة بأي كمية.
    كوب عصير أناناس أو كيوي.
  • العشاء
    حبة بطاطس مهروسة بدون ملح أو زيت.
    2 شريحة لحم مشوي.
    كوب عصير أناناس أو كيوي.

اليوم السابع 

  • الإفطار
    2 شريحة توست بني.
    2 ثمرة فاكهة -عدا الموز-.
    كوب لبن خالي الدسم.
  • الغداء
    طبق سلطة خضراء.
    كوب عصير أناناس أو كيوي.
  • العشاء
    حبة بطاطس مهروسة بدون ملح أو زيت.
    3 قطع سوسيس مشوي أو مسلوق.
    كوب عصير أناناس أو كيوي.

You May Also Like

About the Author: alaa zaki

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *