أعراض نقص الكالسيوم في الجسم ونصائح للتخلص منها

أعراض نقص الكالسيوم

تعرف على أعراض نقص الكالسيوم من خلال هذا المقال حيث يعتبر نقص الكالسيوم أحد الأمراض
المنتشرة وخاصة بين النساء والكالسيوم هو أحد المعادن اللازمة لبناء الجسم فهو من أكثر المعادن
اللازمة للجسم أكثر من أي معدن آخر حيث يحتوي الجسم على الكالسيوم بكمية أكبر من أي معدن آخر.

حيث تحتوي العظام والأسنان على 99% من إجمالي الكالسيوم فيما يحتوي الدم على 1% فقط من
الكالسيوم ومن ثم يحتاج الجسم إلى الكالسيوم لتعزيز العضلات والأوعية الدموية حتى تنقبض
وتنبسط بشكل صحي وفيما يلي نعرض أهم أعراض نقص الكالسيوم ومصادر الكالسيوم المختلفة.

أعراض نقص الكالسيوم

أعراض نقص الكالسيوم الأكثر شيوعاً

يعتبر الكالسيوم هو المسؤول عن بناء العظام والأسنان وتنظيم ضربات القلب والمسؤول عن انقباض
العضلات الإرادية وله دور في تخثر الدم كما أنه المسؤول عن تنشيط الإنزيمات في الجسم وخاصة
الإنزيم البنكرياسي الذي يهضم الدهون كما أن له دور في الحفاظ على مستويات ضغط الدم ومن
ثم من أهم أعراض نقص الكالسيوم في الجسم ما يلي:

  • الإصابة باضطرابات النوم والأرق الليلي يعتبر أحد أهم أعراض نقص الكالسيوم.
  • الإصابة بالارتجاف الحزمي والتشنج العضلي.
  • تكسر الأظافر وظهور بعض العلامات بها تعتبر من أهم أعراض نقص الكالسيوم.
  • الإصابة بهشاشة العظام أو الإصابة بضعف العظام.
  • الإصابة بتقلصات الأطراف وخاصة الأيدي.
  • الإصابة بالتجلطات الدموية.
  • جفاف الجلد وتشققه أو تغير لونه.
  • الإصابة بالنوبات الاختلاجية.
  • الإصابة ببعض الأمراض النفسية وعلى رأسها الاكتئاب.
  • آلام شديدة بالظهر والركبتين والقدمين.
  • الإصابة بالخدر -تنمل- الأطراف والفم.
  • تشوه عضلات الوجه.
  • تشنج عضلات القدم أثناء النوم.
  • آلام عامة في عضلات الجسم.

أعراض نقص الكالسيوم

عادة ما تصيب أعراض نقص الكالسيوم في الجسم ضرر في الجهاز العصبي المركزي فيصاب المريض
باضطرابات القلب والدورة الدموية ومن ثم قد يصاب بفشل القلب الاحتقاني وكذلك انخفاض معدلات
ضغط الدم هذا بالإضافة إلى الإصابة بتغييرات في القدرات العقلية وتهيجية.

أعراض نقص الكالسيوم

أسباب تؤدي إلى نقص الكالسيوم في الجسم

  1. المرحلة العمرية.
    فمع تقدم العمر تنخفض كفاءة الجسم في امتصاص الكالسيوم.
  2. تناول كميات كبيرة من البروتين.
    تناول البروتين والأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الصوديوم يؤدي إلى تخلص
    الجسم من نسب كبيرة من الكالسيوم.
  3. الإصابة ببعض أمراض المعدة
    الإصابة بالتهابات المعدة أو المرئ أو قرحة المعدة تقلل قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم
    وكذلك المعادن الأخرى أيضاً.
  4. اعتماد نظام غذائي نباتي.
    الاهتمام بتناول الخضروات والامتناع عن تناول منتجات الألبان يؤدي إلى إصابة الجسم بنقص
    الكالسيوم.
  5. الإصابة بحساسية اللاكتوز.
    الإصابة بهذه الحساسية تحتم على المصاب بها على الامتناع عن تناول منتجات الألبان
    ومن ثم على المصاب بهذه الحساسية تناول اللبن خالي اللاكتوز أو التوجه إلى مكملات
    الغذاء التي تحتوي على الكالسيوم ولكن بعد استشارة الطبيب المعالج.

أعراض نقص الكالسيوم

وهناك بعض الأسباب الأخرى مثل العامل الوراثي وكذلك خلل إفراز الغدد جارات الدرقية وهي الغدد
المسؤولة عن التحكم في مستويات الكالسيوم في الدم وكذلك يعد أحد أهم أسباب الإصابة بنقص
الكالسيوم هو تغير الهرمونات وخاصة عند النساء سواء أثناء الحمل أو الرضاعة أو حتى فترات انقطاع
الطمث وهناك بعض الأدوية التي تسبب نقص الكالسيوم في الجسم.

مصادر الكالسيوم المختلفة

  • منتجات الألبان
    الحليب بمشتقاته المختلفة مثل الزبادي والأجبان وتعتبر مصدر رئيسي للكالسيوم.
  • الأسماك
    وخاصة سمك السلمون والتونة والسردين المعلب فضلاً عن احتوائها على أوميجا3
  • الخضار
    على رأس هذه الخضروات الخضار الورقي مثل الخس.
  • الأطعمة المصنوعة من الكالسيوم
    حبوب اففطار مثل الكورنفليكس والحبوب الكاملة والفاكهة والعصائر.

وهناك بعض المصادر الأخرى للكالسيوم  التي تقلل من أعراض نقص الكالسيوم بتناولها
مثل البقوليات وبذور عباد الشمس والمكسرات والثوم والبيض والشوفان وفول الصويا والبروكلي
وبعض الفاكهة مثل التمر والكيوي والموز والأفوكادو والتفاح والبرتقال والمشمش بالإضافة إلى الصبار.

أعراض نقص الكالسيوم

دورة الكالسيوم في الجسم

كتلة العظام في الجسم تتضاعف منذ الميلاد وحتى البلوغ بنسبة 1:7 ثم تتضاعف فيما بعد إلى ثلاثة أضعاف
وتظل حتى عمر الخمسين وتفقد النساء بعدها -خلال 5 إلى 10 سنوات بعد الخمسين- ما يقرب من 3% من
الكتلة العظمية كل سنة وذلك بنسب تفوق النسبة التي يفقدها الرجال في نفس المرحلة العمرية.

يمتص الجسم الكالسيوم بصورة أفضل إذا تم توزيع على الوجبات الرئيسية نهاراً كما يمكن تزويد الجسم
بالكالسيوم من خلال المكملات الغذائية ولكن بعد الرجوع إلى الطبيب المعالج.

احتياجات الجسم للكالسيوم وفقاً للفئة العمرية

أولاً: الأطفال والمراهقين:

  • من عمر يوم إلى 6 أشهر يحتاج إلى 200 ملجم.
  • من 7 شهور إلى 12 شهر يحتاج إلى 260 ملجم.
  • من سن 1 – 3 سنوات يحتاج إلى 700 ملجم.
  • من سن 4 – 8 سنوات يحتاج إلى 1000 ملجم.
  • من سن 9 – 18 سنة يحتاج إلى 1300 ملجم.

ثانياً: النساء:

  • من سن 19 – 50 تحتاج إلى 1000 ملجم.
  • من سن 50 فما فوق تحتاج إلى 1200 ملجم.

ثالثاً: الرجال:

  • من سن 19 – 70 يحتاج إلى 1000 ملجم.
  • من 70 فما فوق يحتاج إلى 1200 ملجم.
أعراض نقص الكالسيوم
رجيم لزيادة معدلات الكالسيوم في الجسم وتعزيز صحة العظام

اليوم الأول:

  • الإفطار
    كوب شاي بدون سكر.
    بسكوت دايجستف.
  • الغداء
    شوربة لحم منزوعة الدسم.
    شريحة لحم مشوي أو مسلوق.
    طبق سلطة خضراء بالخس.
  • العشاء
    2 ثمرة فاكهة.
    علبة زبادي خالي الدسم.

اليوم الثاني:

  • الإفطار
    طبق كون فلكس محلى بالعسل الأبيض.
  • الغداء
    شوربة سمك.
    شريحة 150 جم من السمك السلمون.
    1/4 رغيف عيش بلدي.
  • العشاء
    طبق سلطة زبادي بالخيار والخس.

اليوم الثالث:

  • الإفطار
    كوب نسكافيه بدون سكر.
    بيضة مسلوقة.
    شريحة توست بني.
  • الغداء
    شريحة لحم بارد.
    طبق من البوركلي  (سوتيه).
    طبق سلطة خضراء.
  • العشاء
    علبو زبادي خالي الدسم.

اليوم الرابع:

  • الإفطار
    كوب من اللبن خالي الدسم.
    بطاطس مسلوقة شرائح.
  • الغداء
    شرائح سمك مشوي.
    3 ملاعق أرز.
    سلطة خضراء.
  • العشاء
    2 ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس:

  • الإفطار
    1/4 رغيف بلدي.
    قطعة جبن قريش قليل الدسم.
  • الغداء
    طبق كوسة سوتيه.
    1/4 فرخة مشوية.
    طبق سلطة خضراء.
  • العشاء
    كوب من اللبن خالي الدسم أو قليل الدسم.

اليوم السادس:

  • الإفطار
    بيضة مسلوقة.
    1 خبز سن أو 2 شريحة توست بني.
  • الغداء
    شريحة برجر مشوي.
    3 ملاعق مكرونة.
  • العشاء
    كوب زبادي قليل الدسم.
    1 ثمرة فاكهة.

اليوم السابع

  • الإفطار
    طبق شوفان بالعسل الأبيض.
  • الغداء
    شوربة كرنب.
    شريحة لحم مسلوق.
    سلطة زبادي بالخيار.
  • العشاء
    بيض مسلوق أو أومليت بقليل من الزيت أو قطعة جبنة نستو لايت.
    1/4 رغيف عيش بلدي أو 2 شريحة توست بني.

أعراض نقص الكالسيوم

نصائح للقضاء على أعراض نقص الكالسيوم

  1. اعتماد نظام غذائي يحتوي على الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
  2. اهتم بالتعرض الدائم إلى أشعة الشمس التي تمد الجسم بفيتامين د.
  3. اعتماد نظام غذائي يحتوي على فيتامين د وتناول الأطعمة التي تحتوي على
    فيتامين د والماغنسيوم مثل: الكبدة، والسبانخ، والأفوكادو.
  4. الامتناع عن تناول المشروبات الفوارة والتي تحتوي على الصودا.
  5. تقليل نسب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
  6. استبدال الأملاح بالليمون وتقليل الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم.
  7. الاهتمام بتناول الخيار والزنجبيل وبذور السمسم وغيرها من الأطعمة التي تعزز
    الكالسيوم في الجسم.

تشخيص نقص الكالسيوم

أعراض نقص الكالسيوم ليست وحدها مقياس للإصابة بنقص الكالسيوم ومن ثم يجب إجراء فحص دم
لقياس مستويات الكالسيوم والمغنيسيوم والبروتين والفسفور بالإضافة إلى معرفة وظائف الكليتين وقياس
نسبة حمضية الدم وتركيز الكالسيوم والفسفور والكرياتين في البول  وفي بعض الحالات قد يستلزم إجراء
فحص فيتامين D أو إجراء تصوير للصدر بالأشعة السينية.

You May Also Like

About the Author: alaa zaki

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *