ريجيم رضوى الشربيني لإنقاص 10 كجم “غير حياتك في 5 أسابيع”

ريجيم رضوى الشربيني

تعرف على ريجيم رضوى الشربيني لإنقاص 10 إلى 12 كيلو جرام من وزنك جدد نظام حياتك واستعيد نشاطك
باتباع هذا النظام الغذائي الصحي الذي قدمته الإعلامية رضوى الشربيني في برنامجها “هي وبس” على شاشة
قناة CBC سفرة.

حيث حرصت رضوى الشربيني على تشجيع جمهورها على فقدان الوزن وممارسة الرياضة بتقديم أنظمة
صحية لإنقاص الوزن بالإضافة إلى مشاركتهم لها بصورهم قبل وبعد اتباع نظام الريجيم
وفيما يلي نعرض ريجيم رضوى الشربيني .

ريجيم رضوى الشربيني

الأسبوع الأول من ريجيم رضوى الشربيني

أولاً: وجبة الإفطار: 

  • 4 ملاعق فول بدون سمن أو زيت.
  • أو بيضة مسلوقة أو أومليت بملعقة زيت صغيرة.
  • أو جبنة ملح خفيف + سلطة خضراء.
  • أو 2شريحة جبنة فلامنك أو شيدر + سلطة خضراء.

يمكنك تناول أياً من الاختيارات السابقة كوجبة للإفطار مع إضافة نصف رغيف بلدي.

ثانياً: وجبة الغداء: 

  • 2 شريحة لحم مسلوق او مشوي.
  • أو 1/2 دجاجة (صدور) مشوية أو مسلوقة.
  • أو 3 سمك مشوي.
  • أو 2 علبة تونة مصفاة من الزيت.
  • أو 3 بيض مسلوق.

يمكنك تناول أي من الاختيارات السابقة مع إضافة 1/2 رغيف بلدي أو 3 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة.
ويمكن تناول سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطبوخ ني في ني أو 4 ملاعق فقط من الخضار المسبك.
وتناول ثمرة فاكهة واحدة بعد الغداء بساعة.

ثالثاً: وجبة العشاء: 

  • 1/2 رغيف بلدي + جبنة ملح خفيف+ سلطة.
  • أو 3 ثمرات فاكهة متنوعة.
  • أو 2 زبادي منزوع الدسم.
  • أو 2 بيض مسلوق.
  • أو جبنة ملح خفيف أو جبنة قريش.

ريجيم رضوى الشربيني

قائمة الممنوعات في ريجيم رضوى الشربيني:

  • ممنوع تناول الحلويات بما في ذلك اللبان وملبس.
  • ممنوع تناول اللب والتسالي والمكسرات.
  • ممنوع تناول المياه الغازية والفوارة.
  • ممنوع تناول الفينو والنشويات المعقدة.
  • ممنوع تناول اللانشون والبسطرمة والجبنة النستو.
  • ممنوع تناول (الشمام/ البلح/ التين/ العنب/ القصب/ المانجو)
  • ممنوع تناول (البطاطا/ البطاطس/ القلقاس/ اللوبيا/ الفاصوليا البيضاء/ العدس)
  • ممنوع تناول (الرنجة والفسيخ)
  • ممنوع تناول (البط/ الأوز/ الكبد/ الكلاوي/ القوانص/ الكباب/ الكفتة/ الحمام)
ريجيم رضوى الشربيني
جدول السعرات الحرارية

إن كنت تتبع هذا النظام عليك أن تتبع التالي..

  • أترك وقت كافي بين الوجبات من 3 إلى 4 ساعات على الأقل.
  • تناول كوب من المياة قبل الطعام بساعة أو بعده بساعة.
  • عليك ممارسة الرياضة الخفيفة لمدة نصف ساعة على الأقل.
  • يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 3 أيام أسبوعياً على الأقل.
  • يمكن تناول الخيار والخس والورقيات بأي كمية بين الوجبات.
  • يجب أن تكون وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل.

ريجيم رضوى الشربيني

الأسبوع الثاني من الريجيم

أولاً: الإفطار: 

  • 2 شريحة توست أو نصف رغيف بلدي+ 2 شريحة جبنة فلامنك أو شيدر أو روست بيف.
  • أو 6 قطع بسكويت لايت + قوة أو شاي بلبن خالي الدسم والسكر.
  • أو 3 ملاعق كورن فليكس + كوب لبن خالي الدسم.

يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات عند الشعور بالجوع.

ثانياً: الغداء: 

  • 2 صدور فرائح مشوي أو مسلوق.
  • 3 شرلئح لحم مشوي أو مسلوق.
  • سمك مشوي أو تونة مصفاه بأي كمية.

ثالثاً: العشاء: 

  • 2 زبادي لايت.
  • أو جبن قريش أو ملح خفيف خالية الدسم مع طماطم.
  • أو 3 ثمرات فاكهة.

غير مسموح في الأسبوع الثاني بممارسة الرياضة مع الالتزام بشرب المياه من 2-3 لتر يومياً. 

ريجيم رضوى الشربيني
الأسبوع الثالث من الريجيم:

هذا النظام يتبع لمدة 3 أيام متتابعين ثم العودة إلى ريجيم الأسبوع الأول حتى انتهاء الأسبوع الثالث

أولاً: الإفطار:

  • 3 ثمرات فاكهة + كوب شاي بلبن خالي الدسم والسكر.

ثانياً: الغداء:

  • 9 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة أو 1/2 رغيف عيش بلدي.
  • صدور فراخ مشوية أو مسلوقة.
  • أو شرائح لحم مشوي أو مسلوق منزوع الدسم.
  • أو سمك مشوي بأي كمية.

ثالثاً: العشاء:

  • 3 ثمرات فاكهة.
  • أو 2 علبة زبادي خالي الدسم.
  • أو جبنة منزوعة الدسم أو قريش مع شرائح طماطم.

يمكنك ممارسة رياضة المشي الخفيف أو الرقص لمدة لا تقل عن 10 دقائق. 

ريجيم رضوى الشربيني
ريجيم الأسبوع الرابع

هذا النظام يتبع لمدة 3 أيام متتابعين ثم العودة إلى ريجيم الأسبوع الأول حتى انتهاء الأسبوع الرابع

أولاً: الإفطار: 

  • جبنة قليلة الدسم أو جبنة قريش + طماطم.
  • أو 2 علبة زبادي لايت + خيار.
  • أو 2 بيضة مسلوقة.

يمكن تناول كوب من الشاي بلبن أو القهوة سريعة الذوبان أو القهوة التركي مع لبن خالي الدسم
بدون سكر أو بسكر دايت.

ثانياً: الغداء:

  • صدور فراخ مشوية.
  • أو 3 شرائح لحم.
  •  أو سمك مشوي بأي كمية.

ثالثاً: العشاء: 

  • جبنة قليلة الدسم أو جبنة قريش + طماطم.
  • أو 2 علبة زبادي لايت + خيار.
  • أو 2 بيضة مسلوقة.

ريجيم رضوى الشربيني

ريجيم الأسبوع الخامس

يستمر هذا النظام لمدة 3 أيام ثم العودة إلى النظام الأول من الريجيم.

أولاً: وجبة العشاء والإفطار:

  • اليوم الأول: أي كمية من الفاكهة نفس النوع.
  • اليوم الثاني: 1/2 كمية الفاكهة التي تناولتها في اليوم الأول.
  • اليوم الثالث: 3 علب زبادي لايت أو جبنة ملح خفيف.

ثانياً: الغداء اليومي: 

  • أي نوع لحوم خالي الدهون (مشوي أو مسلوق) بأي كمية + سلطة+ خضار بأي كمية.

يمكن ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي أو الرقص لمدة 15 دقيقة على الأقل. 

ريجيم رضوى الشربيني

مواضيع قد تعجبك

1 Comment

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *