إليك جدول ” كيتو دايت ” لأسبوع غذائي متكامل دون حرمان

كيتو دايت هو نظام غذائي يستخدمه الكثيرون لإنقاص الوزن، وكذلك كنظام غذائي علاجي
للعديد من الأمراض منها مرض السرطان، اضطراب الأعصاب، والصرع.
فهو نظام عالي الدهون و متوسط البروتين و منخفض الكاربوهيدرات (التي تشمل النشويات و السكريات)
والتي في الغالب تكوّن (70%) من سعراتك من الدهون، و (25%) من البروتين، و (5%) من الكربوهيدرات.

ونظراً لفاعلية الـ “كيتو دايت” المذهلة في التخسيس بشكل سريع وصحي، نقدم لك فيما يلي
بمساعدة العديد من الخبراء خطة لمدة أسبوع كامل
تشمل أكلات مختلفة مناسبة لنظام الكيتو، لتحقيق التنوّع المرغوب.

ما هو “كيتو دايت” ؟

هو عبارة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومرتفع الدهون
حيث تقوم بتقليل مقدار تناولك من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات وإبدالها بالدهون
فتخفيض مقدار الكربوهيدرات التي تدخل جسمك يضعك في حالة تسمى “الكيتوزية”.
وهذه الحالة أو هذا الأمر، هو ما يجعل جسمك أكثر قدرة وفعالية في عملية تكسير جزيئات الدهون
وتحويلها إلى كيتونات لتوفير الطاقة، وبالتالي فقدان الوزن بشكل سريع
كما أنه وبدوره يحول الدهون إلى الكيتونات في الكبد؛ ما يزيد من إمدادات الطاقة إلى الدماغ.

ليس هذا فحسب، بل يعتبر الكيتو دايت نظام غذائي علاجي للكثير من الأمراض منها مرض الصرع، و السرطان
واضطراب الأعصاب، ويمكنه كذلك التخلص من الوزن الزائد بكفاءة مع الالتزام بممارسة الرياضة بانتظام.

(أعرف أكثر عن ريجيم الكيتو دايت بالتفصيل)

كيتو دايت

اكلات نظام كيتو دايت

  1. اللحوم
    يمكنك تناول مختلف أنواع اللحوم الحمراء والبيضاء، الهامبرجر، الباكون، الدجاج و الرومي.
    و يُفضل تناول لحوم آكلات العشب.
  2. الأسماك
    جميع أنواع الأسماك البلطى، السلمون، التونة، والماكريل.
  3. البيض
    مناسب جدًا للريجيم لأنه غنى بأوميجا 3.
  4. الخضروات
    يفضل تناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل: الجزر، الفلفل، البصل، السبانخ
    القرنبيط، الجزر، البروكلى.
  5. الفواكه
    وتشمل: التفاح، الفراولة، البرتقال، العنب، الكمثرى.كيتو دايت
  6. المكسرات
    وتتضمن: اللوز،السوداني، الجوز، عين الجمل.
  7. منتجات الألبان غير منزوعة الدسم
    الجنة، الزبدة، القشطة، الزبادي.
  8. زيوت ودهون
    زيت جوز الهند، زيت الزيتون، زيت كبد السمك.

أطعمة يجب تجنبها

  • السكريات
     وتشمل ما يلي: الحلوى، المشروبات الغازية،المربى، العصائر غير الطبيعية
    الكيك، الفواكه المعلبة والمجففة، المثلجات.
  • النشويات
    وتشمل: المعكرونة، القمح، الشعير، الأرز الأبيض، البطاطس، الفاصولياء.كيتو دايت
  • الدهون غير المشبعة
     الزيوت المهدرجة “السمن النباتي”
  • الزيوت النباتية
    مثل:زيت الذرة، زيت القطن، زيت عباد الشمس، زيت فول الصويا
    وغيرها من الزيوت المستخرجة من مصدر نباتى.
  • منتجات قليلة الدسم
    الألبان والكثير من المنتجات المباعة تحت مسمى منتجات قليلة أو منزوعة الدسم.
  • المنتجات المصنعة
    بشكلٍ عام في أي  نظام رجيم، عليك تجنب كل الأطعمة التي يتم تصنيعها بمكونات غير معروفة
    مثل السجق والبرجر المُصنع.

جدول كيتو دايت

 كيتو دايت

You May Also Like

About the Author: Manar Maher

19 Comments

  1. انا مريضة سكر والضغط وكليسترول ودهون ونقرس هل يصلح هذا ال جيم لى أو لو فى بديل يصلح لى
    والف شكر ربنا يحازيكم خير على تعبكم

    1. سوما
      يصلح جدا انا كانت الدهون الثلاثية 296 بعد شهر كيتو حللت طلعت 155 وغير كده الحمدلله لا سكر ولا ضغط وكمان في اليكتو نشرب ماء كتير وده ان شاء الله يكون مفيد للنقرس لكن الكيتو لو ممارسناش رياضة بيرفع الكلسترول انا الكلسترول عندي رفع من 205 ل270 لكن الطبيب قال الكلسترول مش خطير زي الدهون الثلاثية
      والف سلامة
      وكل عام وانت بخير

  2. أنا صارلي اليوم العاشر في الكيتو واليوم حاس بوغز بسيط في الكلية اليسرى أرجو الإفادة إذا في شي خطر قادم أو شي قبل لايطيح الفاس في الراس.

  3. الفريك هل ينفع
    و اكواز الذزة على الفحم هل تنفع
    الفول والطعميه والعجه هل تنفع
    والفاكهة
    بطيخ . خوخ . موز . عنب
    يا ريت افيدوني

  4. ماهو بديل التوت والفراوله؟؟ وماهي انواع الزبده الطبيعي ؟ وهل مسموح الخيار والبندوره ؟؟ وبديل سلطة السمك بلييييييييييز وهل يسمح بعمله اكتر من اسبوع وشكرا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *